Terug naar de training na de vakantie

De terugkeer naar de trainingen na een goed atletiekseizoen of in welke sport dan ook, vereist ook een rustperiode. Je moet het lichaam een paar weken rust gunnen, zonder te trainen, zonder mentale druk, en die tijd gebruiken voor andere activiteiten: naar de bioscoop, lezen, series kijken, wandelen, quality time doorbrengen met de kinderen, ontspannen, enzovoort… Het is het moment om het lichaam en de spieren te helpen regenereren en nieuwe vezels aan te maken.

Maar na die periode, hoe hervatten we onze dagelijkse routine van weer gaan hardlopen? Hier is een gids over hoe je intervaltrainingen kunt doen bij het hardlopen die je kan helpen.

Hoewel het ideaal zou zijn om tijdens deze rustperiode niet helemaal te stoppen met sporten, voelt het hervatten van het hardlopen na een pauze toch wat “zwaar”. Dus het eerste advies is:

Heb geen haast Wees geduldig!

Je kunt niet gehaast zijn om je conditie terug te krijgen zoals voor de rustperiode; haast is in dit geval ook geen goede metgezel.
Ook al lijkt het alsof je al je conditie verloren hebt, wees gerust, door het gewoon weer oppakken van je trainingsgewoonte zoals voorheen, zullen de resultaten terugkomen, je zult weer het goede gevoel bij het hardlopen terugvinden en snel weer genieten van het lopen.

Rustig aan en met aandacht!

VERHOOG HET VOLUME (kilometers) STAP VOOR STAP, begin niet te snel en denk niet dat je na stilstand meteen de “verloren” kilometers kunt inhalen door 20 kilometer te lopen.
Fout! Je moet het volume van de trainingen geleidelijk opbouwen, beginnend met korte sessies die in de loop van de weken toenemen. We moeten ons lichaam de tijd geven om weer in vorm te komen. De eerste weken/sessies moeten de loopsnelheden heel rustig zijn, niet proberen even snel te lopen als voor de pauze. Kortom: minder kilometers en een rustiger tempo.

Variatie in trainingsvormen!

AANVULLEND WERK, want het gaat niet alleen om hardlopen. In deze eerste weken na de rustperiode kun je je gebruikelijke sport combineren met een andere aanvullende sport zoals judo, zwemmen, fietsen, enzovoort.
Zo help je je lichaam om de trainingsprikkels weer op te nemen zonder het te zwaar te belasten.

Later in het jaar is er tijd om het lichaam meer te belasten. Het beste advies is om één dag per week te reserveren voor krachttraining, zowel voor het onderlichaam, dat het meest “belangrijk” is, als voor het bovenlichaam.
Maak ook gebruik van core-oefeningen zoals planken, oefeningen voor de onderrug, enzovoort. Deze zijn samen met krachttraining een ideale aanvulling voor je terugkeer naar het hardlopen. Dit helpt niet alleen op korte termijn, maar is ook een investering om blessures in de toekomst te voorkomen.

Sizen, je beste partner voor herstel!

RUST, hoewel we denken dat we al genoeg hebben gerust door de pauze, kunnen we na een sportvakantie niet meteen weer beginnen zonder het lichaam rust te gunnen met de voordelen die dat met zich meebrengt. We moeten bedenken dat onze spieren tijd nodig hebben om zich aan te passen en de prikkels te verwerken, en de beste manier om te helpen is door ze de verdiende rust te geven.
Het is niet verstandig om je routine weer op te pakken door meteen hetzelfde te doen als vlak voor de pauze, en te denken dat je lichaam al gewend is aan die belasting.

Als je vijf dagen per week trainde/liep, moet je beginnen met minder dan die vijf trainingen per week. Deze rust kun je aanvullen met de hulp van presotherapie (de hulp die presotherapie biedt), wat veel beter is!
Na onze “sportvakantie” zullen onze benen zeker sneller vermoeid raken, we zullen ons moe voelen, maar we lopen veel minder kilometers dan voorheen.

Wat vroeger makkelijk was, is nu wat moeilijker… geen zorgen! Alles wordt weer zoals vroeger of zelfs beter 😉
Om dit proces makkelijker te maken, kunnen we de Sizen 6+ gebruiken, die ons in deze eerste weken helpt om de terugkeer naar “het werk” te vergemakkelijken 😉
Als we rust- en trainingsdagen combineren met een goede voeding en de technologie van Sizen gebruiken, zal dit hele proces (als presotherapie goed wordt toegepast) veel sneller en aangenamer verlopen. Volg je deze tips, dan zul je binnen enkele weken weer herstellen na de training, je conditie terugkrijgen en weer genieten van sport.

Juan Pedro Mora is een populaire hardloper en Sizen ambassadeur.