Como ganhar elasticidade muscular?

Antes de mais, é importante esclarecer que elasticidade muscular não é o mesmo que flexibilidade muscular, pois muitas pessoas pensam que são iguais, mas não são. A elasticidade muscular é um conceito fundamental no âmbito da saúde e do desempenho físico e, frequentemente, é confundida com a flexibilidade muscular, embora na realidade sejam duas características distintas. Neste artigo vamos esclarecer isso.

O que é a elasticidade muscular?

Quando falamos de elasticidade muscular, referimo-nos à capacidade que os músculos têm de se esticar e recuperar o seu tamanho inicial. É uma qualidade física importante que permite aos nossos músculos realizar movimentos eficientes e eficazes. Também é uma propriedade fundamental para o desempenho físico, a prevenção de lesões e a melhoria da flexibilidade.

Por outro lado, quando falamos de flexibilidade muscular, referimo-nos à capacidade de alongamento dos músculos e tecidos moles; a elasticidade implica a habilidade de recuperar a sua forma original após terem sido esticados.

Como ganhar elasticidade muscular?

Existem muitas formas de melhorar a elasticidade muscular e algumas delas são estas:

• Realize exercícios de alongamento dinâmico: Inclua movimentos controlados que levem os seus músculos ao seu máximo alcance de movimento. Isto preparará os seus músculos para o exercício e aumentará a sua elasticidade.
• Incorpore yoga e pilates na sua rotina: Estas disciplinas focam-se no alongamento e fortalecimento muscular, o que o ajudará a desenvolver tanto a flexibilidade como a elasticidade. Aproveite as posturas e sequências específicas de yoga, bem como os exercícios de pilates, para melhorar a sua capacidade de alongamento e recuperação muscular.
• Aplique técnicas de alongamento estático: Dedique tempo a realizar alongamentos estáticos, mantendo uma posição de alongamento durante períodos prolongados. Isto ajudará a aumentar gradualmente a elasticidade muscular à medida que os seus músculos relaxam e alongam.
• Realize exercícios de fortalecimento muscular: A elasticidade muscular beneficia-se de uma base sólida de força. Incorpore exercícios de levantamento de pesos e treino com resistência para fortalecer os seus músculos e os tecidos conjuntivos, o que por sua vez melhorará a sua elasticidade.
• Pratique exercícios de rebote: Incorpore exercícios suaves de rebote numa superfície elástica, como um tapete ou um mini trampolim. Este tipo de exercícios estimulará a resposta elástica dos seus músculos, melhorando assim a sua elasticidade através de alongamentos e contrações rápidas e repetidas.

Entre todos estes conselhos, recomendamos sempre uma alimentação correta assim como uma rotina de descanso como base de todo o treino e recuperação muscular.

A importância da elasticidade muscular

No caso do desporto, muitas vezes por falta de tempo negligenciamos os exercícios de elasticidade muscular. Isto não é uma boa ideia, pois com eles conseguiremos uma maior capacidade de movimento. Estes fatores permitir-nos-ão render a um nível superior em qualquer desporto ou atividade que realizemos. Muitas vezes preferimos correr mais um quilómetro do que terminar o treino e usar esse tempo para tentar recuperar a elasticidade da nossa musculatura.

Da minha experiência como “corredor popular”, recomendo incluí-lo na sua rotina de treinos, para conseguir pouco a pouco dar mais movimento aos músculos e, ao mesmo tempo, impedir na medida do possível o encurtamento que sofrem com a repetição de algum movimento concreto que realizamos no nosso desporto preferido.

Ou seja, no meu caso, com o gesto da corrida, repetido todos os dias e a cada passada, provo um encurtamento da musculatura da perna. Tento recuperar ou evitar, na medida do possível, esse encurtamento através de exercícios nos quais tento esticá-los novamente para que voltem ao seu tamanho inicial.

Aspectos a ter em conta para a melhoria

Um aspeto importante a ter em conta é que todos os alongamentos que façamos com o objetivo de “esticar” novamente a nossa musculatura sejam controlados. Devemos realizá-los sem pressa e com boa técnica de execução. Não se trata de fazer o máximo possível num tempo limitado, mas sim de fazê-los bem e alcançar o objetivo que procuramos.

Nunca force além do necessário, não deve sentir dor. Cada alongamento pode durar entre 20 e 60 segundos para ser eficaz; se não respeitarmos o tempo mínimo, pouco nos servirá…

Fora do desporto, os alongamentos mais comuns podem ser os das costas. As costas são uma das partes do corpo que mais rapidamente perde elasticidade muscular e é uma boa forma de recuperar essa elasticidade.

As pernas costumam ser outra das partes que quase todos precisaríamos de alongar. Pessoas que, devido ao seu trabalho, passam muitas horas de pé ou fazem muitos deslocamentos a pé no local de trabalho. Através de alongamentos diários podemos recuperar do cansaço e, pouco a pouco, dar à nossa musculatura o tamanho correto. Se seguirmos todos estes passos, poderemos responder à pergunta principal: Como ganhar elasticidade muscular?

Outro aspeto a ter em conta é a recuperação desportiva; com a pressoterapia Sizen podemos ajudar a musculatura a voltar ao seu estado de repouso. Se realizarmos uma recuperação correta, as fibras demorarão menos a repor-se e a ganhar essa elasticidade tão desejada.

Juan Pedro Mora, é corredor popular e embaixador da pressoterapia desportiva e estética Sizen.