Como ganhar elasticidade muscular?
A primeira coisa que temos que deixar claro quando falamos em elasticidade muscular é que elasticidade não é o mesmo que flexibilidade muscular. Estes são termos que geralmente são confundidos ou considerados iguais. Quando falamos em elasticidade muscular, nos referimos à capacidade dos músculos se alongarem e recuperarem seu tamanho inicial. A seguir veremos a resposta para a pergunta: Como ganhar elasticidade muscular?
Se nos referimos à flexibilidade muscular ou de outro tipo, estamos falando da capacidade de um músculo ser capaz de realizar movimentos com a máxima amplitude possível, mas sempre sem causar nenhum dano aos mesmos. A maioria das pessoas percebe com que frequência, à medida que envelhecem, perdem a elasticidade que seus músculos tinham quando eram mais jovens. Todos ficamos surpresos quando vemos crianças com grande elasticidade. No entanto, essa qualidade corporal se perde com a idade e, embora possa parecer um processo inevitável, podemos evitá-lo. Talvez não completamente, mas podemos manter nossos músculos mais elásticos e em melhores condições.
A importância da elasticidade muscular
No caso dos esportes, muitas vezes por falta de tempo deixamos de lado os exercícios de elasticidade muscular. Isso não é uma boa ideia, pois com eles conseguiremos maior capacidade de movimento. Esses fatores nos permitirão ter um desempenho de alto nível em qualquer esporte ou atividade que pratiquemos. Muitas vezes preferimos correr mais um quilômetro, do que terminar o treino e passar esse tempo tentando recuperar a elasticidade de nossos músculos.
Pela minha experiência como "corredor popular", recomendo que você o inclua em sua rotina de treinamento e, aos poucos, dê-lhes mais movimento e, aliás, evitamos ao máximo o encurtamento que sofrem com a repetição de um movimento específico que praticamos em nosso esporte favorito.
Ou seja, no meu caso, com o gesto de correr, repetido todos os dias e a cada passada, provoco um encurtamento dos músculos das pernas. No meu caso tento recuperar ou evitar, tanto quanto possível, o seu encurtamento através de exercícios em que tento alongá-los novamente e devolvê-los ao seu tamanho inicial.
Aspetos a ter em conta para melhorar
Um aspecto importante a ter em conta é que todos os alongamentos que fazemos para "alongar" os músculos novamente são controlados. Devemos realizá-los sem pressa e com boa técnica de execução. Não se trata de fazer o máximo possível em um tempo limitado, mas de fazê-lo bem e atingir o objetivo que buscamos.
Nunca force mais do que o necessário, você não precisa sentir dor. Cada alongamento pode durar entre 20 e 60 segundos para ser eficaz, se não respeitarmos o tempo mínimo de pouco servirá...
Fora dos esportes, os alongamentos mais comuns podem ser os das costas. As costas são uma das partes do corpo que mais perde elasticidade muscular e é uma boa forma de recuperar essa elasticidade.
As pernas geralmente são outra parte que quase todos nós precisaríamos alongar. Pessoas que, devido ao seu trabalho, passam muitas horas em pé, ou fazem muitas viagens a pé em seu local de trabalho. Através do alongamento diário podemos nos recuperar da fadiga e pouco a pouco dar aos nossos músculos o tamanho correto. Se seguirmos todos estes passos podemos obter resposta à questão principal: Como ganhar elasticidade muscular?
Outro aspecto a ter em conta é a recuperação desportiva, com a pressoterapia Sizen podemos ajudar os músculos a regressar ao seu estado de repouso. Se fizermos uma recuperação correta, as fibras vão demorar menos para se recuperar e ganhar aquela elasticidade tão desejada.
Juan Pedro Mora é um corredor popular e embaixador do esporte Sizen e da pressoterapia estética.
