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Como melhorar a corrida de resistência?

¿Cómo mejorar la resistencia corriendo?

Antes de abordar a questão de como melhorar a resistência à corrida, vamos esclarecer o que é resistência nos corredores. Nada mais é do que a capacidade de um corredor fazer um esforço de longo prazo, no nosso caso, a corrida. Independentemente da velocidade, todos nós precisamos e queremos melhorar a resistência, pois é um dos aspectos fundamentais na melhoria de um corredor, seja amador, ocasional ou profissional.

Como melhorar a resistência na corrida

espaço para melhorias em execução

Se você não é um corredor regular e o faz esporadicamente, tem muito a melhorar, e com "pouco" que faça, notará rapidamente uma melhora na sua resistência, e o que antes parecia uma distância impossível, depois algumas semanas será uma distância muito acessível.

Uma das primeiras premissas básicas é a regularidade. De nada adianta correr uma vez por semana se pretendemos melhorar a resistência. A realização regular de um tipo de treino irá, sem dúvida, levar os seus músculos a adaptarem-se à corrida, aumentará a capacidade pulmonar, etc... Tudo com o simples facto de manter a regularidade e consistência nas suas saídas de corrida . Se quiser melhorar, aumente o número de sessões de corrida, progressivamente.

Uma chave, treine regularmente

Outra coisa que você pode fazer, e depois de conseguir encontrar o tempo necessário para poder treinar com mais regularidade, é tentar aumentar o volume das sessões, ou seja, tentar fazer mais quilômetros a cada dia que treina.

Sempre com a cabeça, de forma bem progressiva, não importa se você adiciona um quilômetro a mais a cada dia que corre, pode parecer pouco para você, mas não é, todos esses quilômetros vão se somando aos poucos, e esses quilômetros são a porta de entrada para que depois de algumas semanas já permita adicionar 2 quilômetros sem perceber.

Melhore sua resistência correndo

Tente não fazer o mesmo percurso todos os dias, no mesmo ritmo e no mesmo horário. Você ficará entediado antes de obter os benefícios esperados e o pior é que não melhorará.

Combinar sessões de treinamento

Você pode combinar sessões tão longas que sirvam para se preparar para uma meia maratona e lentas, com sessões mais curtas e rápidas, fazer pequenas mudanças de ritmo durante a sessão também vai te ajudar muito, combinando, por exemplo, dois minutos em ritmo acelerado , e dois minutos em ritmo lento, essas sessões, além de tirar você da rotina, vão te ajudar a melhorar muito e de forma rápida.

O ideal seria tentar aliar o exercício de corrida a uma sessão de força, seja no ginásio com máquinas, seja de forma mais caseira e em casa, existem muitos exercícios que vão fortalecer as pernas utilizando apenas o peso corporal.

Se pretendes melhorar a resistência, e consequentemente o aumento dos dias de treino, vai inevitavelmente levar-te a ter que aumentar a tua ingestão calórica, isso não significa que podes “comer tudo” com a desculpa de que fazes mais desporto. Pode e deve comer mais, pois vai gastar mais energia e calorias, mas mais não significa pior... não use o desporto como desculpa para comer "mal".
Tente dar ao seu corpo a energia que ele precisa através de uma boa alimentação para atletas , tudo se soma, tudo fará você melhorar rapidamente, mas você deve dar ao seu corpo alimentos saudáveis.

Recuperação a chave definitiva para o sucesso

Finalmente, devemos levar em conta a recuperação após as sessões para melhorar a corrida de resistência. Uma vez terminado, podemos relaxar com nosso Sizen , aplicar nosso programa favorito e deixar a magia da pressoterapia acontecer.

Fatima diame embaixadora Sizen Espanha

Com 30 ou 45 minutos, cerca de 2 horas após o treino e nossas pernas estarão frescas e prontas para a próxima rodada.

Meu nome é Juan Pedro Mora , sou um corredor popular e embaixador da marca de pressoterapia esportiva Sizen .

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