Como melhorar a resistência a correr?

Antes de abordar o tema de Como melhorar a resistência a correr, vamos esclarecer o que é a resistência em corredores. Não é mais do que a capacidade de um corredor para realizar um esforço de longa duração, no nosso caso, a corrida. Independentemente da velocidade, todos devemos e queremos melhorar a resistência, pois é um dos aspetos chave na melhoria de um corredor, seja amador, ocasional ou profissional.

Margem de melhoria a correr

Se não és corredor habitual e o fazes de forma esporádica, tens muito espaço para melhorar, e com “pouco” que faças, notarás rapidamente uma melhoria na tua resistência, e o que antes te parecia uma distância impossível, em poucas semanas será uma distância muito acessível.

Uma das primeiras premissas básicas é a regularidade. De pouco serve sair para correr uma vez por semana se queremos melhorar a resistência. Manter um tipo de treino de forma regular levar-te-á, sem dúvida, a que a tua musculatura se adapte à corrida, aumentarás a capacidade pulmonar, etc… Tudo com o simples facto de manter uma regularidade e constância nas tuas saídas para correr. Se desejas melhorar, aumenta o número de sessões de corrida, de forma progressiva.

Uma chave, treinar com regularidade

Outra coisa que podes fazer, e uma vez que já conseguiste encontrar o tempo necessário para treinar com mais regularidade, é tentar aumentar o volume das sessões, ou seja, tentar fazer mais quilómetros a cada dia que treinares.

Sempre com cabeça, de forma muito progressiva, não importa se adicionas um quilómetro a mais a cada dia que saias para correr, pode parecer pouco, mas não é, todos esses quilómetros vão somando pouco a pouco, e esses quilómetros são a porta de entrada para que, em poucas semanas, já possas somar 2 quilómetros sem dar conta.

Tenta não fazer todos os dias o mesmo percurso, ao mesmo ritmo e durante o mesmo tempo. Aborrecer-te-ás antes de obter os benefícios esperados e, pior ainda, não vais melhorar.

Combina as sessões de treino

Podes combinar sessões tão longas que sirvam para preparar uma meia maratona e lentas, com sessões mais curtas e rápidas, fazer pequenas variações de ritmo durante a sessão também te ajudará muito, combinando por exemplo, dois minutos a ritmo rápido e dois minutos a ritmo lento. Estas sessões, além de te tirarem da rotina, ajudar-te-ão a melhorar muito e rapidamente.

O ideal seria tentar combinar o exercício de corrida com alguma sessão de força, seja no ginásio com máquinas, ou de forma mais caseira e em casa, existem muitos exercícios que fortalecerão as tuas pernas usando apenas o peso corporal.

Se pretendes melhorar a resistência, e por isso aumentar os dias de treino, inevitavelmente terás de aumentar a ingestão calórica, mas isso não significa que possas “comer de tudo” com a desculpa de que fazes mais desporto. Podes e deves comer mais, pois vais gastar mais energia e calorias, mas mais não significa pior… não uses o desporto como desculpa para comer “mal”.
Tenta dar ao teu corpo a energia que precisa através de uma boa alimentação para desportistas, tudo conta, tudo te fará melhorar rapidamente, mas deves dar ao teu corpo alimentos saudáveis.

Recuperação, a chave final do sucesso

Por último, é importante ter em conta a recuperação após as sessões para melhorar a resistência a correr. Depois de terminadas, podemos relaxar com a nossa Sizen, aplicar o nosso programa favorito e deixar que a magia da pressoterapia aconteça.

Com 30 ou 45 minutos cerca de 2h depois de ter treinado, as nossas pernas estarão frescas e prontas para o próximo desafio.

Chamo-me Juan Pedro Mora, sou um corredor popular e embaixador da marca de pressoterapia desportiva Sizen.