Como se preparar para uma corrida de 10 km

Você está pensando em um desafio há alguns dias: como se preparar para uma corrida de 10 km? Naquele momento da vida de um “corredor” em que você já precisa se propor novos desafios. Já não vale a pena correr duas ou três vezes por semana sem outra pretensão senão praticar um pouco de esporte.
Você começa a pensar em ir um passo além... e é aí que você pensa em se inscrever em uma corrida de 10km, muito cuidado... porque depois que você tenta, não consegue mais parar... fica viciado... 😉

Não pare!

Antes de tentar encarar o desafio de fazer seus primeiros 10km com um número, você teria que “cumprir” algumas premissas básicas para que essa primeira experiência seja um sucesso, você acabe feliz e queira mais.
Dentre eles, está o de você já conseguir correr 5 km seguidos, isso seria o primeiro, pois sem essa base dificilmente você conseguirá terminar uma prova de 10 km, disponibilidade para poder treinar entre 3 e 5 dias uma semana, dependendo do objetivo, e na terceira, você ganha, quer muito aproveitar os primeiros 10km.

Nesse momento, o ideal seria contar com a ajuda de um treinador que planejaria nossa preparação. Deve ser entre dois e três meses, com trabalho variado, chutes leves, séries , sessões de força e o que o treinador considerar baseado no nosso estado de forma e objetivo traçado, que é nada menos que: preparar para uma corrida de 10km.

No caso de não podermos contar com a ajuda de um personal trainer, podemos sempre procurar um plano de treino genérico que exista na internet, mas tendo sempre em atenção que não será personalizado para nós.

Dicas para o dia da estreia nos 10km

No dia da prova nada é divulgado…. Tudo o que vestimos, meias, sapatilhas, calças, t-shirt... temos de ter tentado de tudo antes do dia da prova, não serias o primeiro nem o primeiro que sapatilhas novas, ou meias novas levam ao desastre o nosso primeira experiência com um babador.

Café da manhã… Como no conselho anterior, no dia da prova você não pode inovar na cozinha e tomar no café da manhã algo que ainda não tenha experimentado. Você deve ter certeza de que seu corpo tolera e funciona bem para você, você terá tempo nos meses anteriores para fazer todos os testes necessários a esse respeito.
O café da manhã deve ser tomado pelo menos duas horas antes da prova, para que, quando chegarmos na hora da partida, estejamos com o estômago vazio.

Jantar na véspera... Tal como o pequeno-almoço, as provas, os meses anteriores, o jantar tem de te dar a garantia de que te convém, não vais ter uma digestão pesada, etc... o ideal, embora dependa em cada caso, mas um jantar para atletas à base de carboidratos com proteína costuma dar bons resultados 😉

Na semana anterior… preparando-se para uma corrida de 10 km

O trabalho já está feito, é hora de descansar o corpo e mimá-lo mais do que nunca, cuidar da alimentação , embora este ponto deva ser uma premissa básica em nossa preparação.
Tente descansar o máximo possível e se você tiver o Sizen 6+ seria um bom complemento para ajudar as pernas a chegarem mais descansadas tanto no dia da prova, quanto durante toda a preparação para estar na linha de partida.

E finalmente… APROVEITE!!! O mais difícil de cumprir, há sempre os nervos da estreante. Pense que esse nervosismo nunca vai acabar, um dia será pela sua estreia, outro por tentar encontrar uma marca ambiciosa, etc.
Acostume-se com eles 😉 eles vão te dar um plus na hora de correr, sim, sempre sob controle e que não nos pregam uma peça. Seguindo essas dicas, você conseguirá superar facilmente o desafio de se preparar para uma corrida de 10km.

Juan Pedro Mora popular corredor e embaixador do Sizen