5 exercícios principais para pernas inchadas

Pernas inchadas são um problema comum que afeta muitas pessoas, tanto idosas como jovens, especialmente após longos dias em pé, em climas quentes, após permanecerem na mesma posição por muito tempo. muito tempo ou após o exercício.

O inchaço das pernas geralmente é causado por acúmulo de líquidos ou má circulação , podendo causar desconforto, peso e dor. Felizmente, existem exercícios, hábitos e até tratamentos que você pode fazer em casa, como a pressoterapia , que podem ajudar a aliviar o inchaço, melhorar a circulação e prevenir o seu aparecimento.

Causas do inchaço das pernas

Pernas inchadas podem ser resultado de vários fatores. As principais causas incluem:

• Problemas de circulação: Quando o fluxo sanguíneo é ineficiente, o retorno venoso é afetado, causando acúmulo de líquido nas extremidades inferiores .
• Retenção de líquidos: Fatores como consumo excessivo de sal, alterações hormonais ou falta de atividade física podem desencadear retenção de líquidos nas pernas.
• Fatores externos: passar muito tempo em pé ou sentado, calor excessivo ou usar roupas apertadas podem piorar o inchaço, dificultando a circulação.

Benefícios dos exercícios para pernas inchadas

A realização de exercícios focados em melhorar a circulação e reduzir o acúmulo de líquidos ajuda muito a todas aquelas pessoas que sofrem de pernas inchadas:

• Melhor circulação sanguínea: Ao mobilizar os músculos, ajudamos o sangue a regressar ao coração, evitando a sua acumulação nas pernas.
• Redução da retenção de líquidos: o movimento regular estimula o sistema linfático e ajuda a remover o excesso de líquidos do corpo.
• Alívio do peso e da dor: Os exercícios também reduzem a pressão nas veias, diminuindo a sensação de peso e cansaço nas pernas.

Cinco exercícios recomendados para pernas inchadas

Apresentamos aqui 5 exercícios simples, mas eficazes para melhorar a circulação e reduzir o inchaço nas pernas:

• Cachos no tornozelo: Sente-se em uma cadeira e estique as pernas para a frente. Flexione os pés para cima e para baixo, alternando os movimentos lentamente. Este exercício estimula a circulação nos tornozelos e panturrilhas.
• Elevação do calcanhar: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, levante os calcanhares de modo que você descanse na planta dos pés. Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe lentamente. Repita várias vezes para ativar a circulação.
• Agachamento suave: Com as pernas afastadas na largura do quadril, abaixe lentamente o corpo até a posição de agachamento, como se fosse se sentar. Este movimento ativa os músculos das pernas e promove o fluxo sanguíneo.
• Movimentos circulares com as pernas: Deite-se de costas e levante uma perna. Faça movimentos circulares com o pé nas duas direções. Repita com a outra perna. Este exercício favorece a mobilidade articular e o retorno venoso.
• Alongamentos de panturrilha e coxa: Fique em frente a uma parede, apoie as mãos e traga uma perna para trás com o calcanhar no chão. Mantenha a posição por alguns segundos e troque de perna. Este alongamento reduz a tensão nos músculos e melhora a circulação.

Hábitos e cuidados para evitar o inchaço nas pernas

Manter hábitos saudáveis ​​durante a prática de exercícios será fundamental para prevenir o inchaço, bem como outros tipos de problemas de circulação nas pernas:

• Mobilidade regular: Evite passar longos períodos sentado ou em pé. Se o seu trabalho exigir, levante-se e caminhe alguns minutos a cada hora para ativar a circulação.

• Alimentação balanceada: reduzir o consumo de sal e evitar alimentos ultraprocessados ​​pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos. Também é aconselhável incorporar alimentos ricos em potássio, como banana ou espinafre.

• Duchas frias: alternar água quente e fria nas pernas durante o banho pode estimular a circulação e aliviar o inchaço.

• Roupas confortáveis: Evite roupas muito justas, pois podem dificultar o retorno venoso. Em vez disso, opte por roupas mais largas e respiráveis.

• Dormir com as pernas elevadas: Colocar uma almofada sob as pernas enquanto dorme facilita o retorno venoso e ajuda a reduzir o inchaço no dia seguinte.