PRESSOTERAPIA: Antes ou depois do treino?

Os benefícios da pressoterapia para o desportista são inegáveis. A cada dia, são mais os desportistas, tanto profissionais como amadores, que têm um equipamento em casa ou o têm disponível nos seus clubes de treino.

A pressoterapia é uma tendência de saúde e bem-estar em crescimento e sem sinais de ser uma moda passageira. Falamos de uma terapia que funciona, útil e eficaz para o desportista.

Se a pressoterapia não te é muito familiar mas estás a pensar em incluí-la na tua rotina desportiva, certamente quererás saber quando é mais aconselhável, se antes ou depois da tua preparação física. Continua a ler porque contamos-te brevemente tudo o que deves saber antes de fazer da pressoterapia a tua companheira inseparável de treino.

Efeitos positivos da pressoterapia desportiva

Reativação do Sistema Linfático
Potenciação da circulação sanguínea
Eliminação de resíduos metabólicos (ácido láctico e outros metabolitos)
Oxigenação dos tecidos e, portanto, cicatrização mais rápida de lesões e dores musculares
Em geral, uma recuperação muscular mais rápida
Sistema Imunitário fortalecido por uma melhor circulação da linfa
Massagem relaxante com efeitos fisioterapêuticos

Devo usar a pressoterapia antes ou depois de treinar?

A resposta é que podes usá-la tanto antes como depois do teu treino, embora a sua principal função desportiva seja a recuperação. Por isso, usá-la depois do treino ou de uma competição é o mais lógico. É nesse momento que o teu metabolismo está nas condições ótimas para receber a massagem linfática que a máquina realiza. Lembra-te também que o ideal e habitual é esperar entre uma hora e meia a duas horas antes de usar o equipamento de pressoterapia.

Obviamente, é depois de um treino intenso ou de uma competição, quando o corpo está cansado e a musculatura afetada pelo grande esforço físico. Nesse momento, o corpo também terá regressado ao seu estado normal, sentindo-se mais relaxado e tendo já reduzido ao mínimo o processo de queima de calorias. É muito comum que continues a suar durante algum tempo depois de teres terminado a tua sessão de treino.

Isto acontece porque o seu metabolismo ainda está ativado a 100%. Por isso muitos treinadores recomendam que não coma nada até passarem pelo menos uma hora e meia. No entanto, deve beber uma boa quantidade de água antes, durante e depois do exercício.

Quanto tempo deve durar uma sessão de pressoterapia?

Algumas pessoas programam a máquina para uma sessão de 30 minutos de duração, mas pode prolongar a sua sessão até 40-45 minutos sem qualquer inconveniente. Pode entreter-se entretanto com a leitura de um bom livro ou desfrutando de uma boa série de TV. É fácil. A máquina faz todo o trabalho e você simplesmente relaxa enquanto o seu corpo se vai recuperando com a agradável massagem. A seguir damos um exemplo do que pode ser uma rotina de treino implementando o tratamento de recuperação desportiva.

Rotina de treino e tratamento de pressoterapia

Normalmente, a sua rotina desportiva incluindo o tratamento de pressoterapia poderia ser esta:

Beber pelo menos um litro de água antes do treino. Precisa dela para se hidratar, queimar gordura e reativar o seu Sistema Linfático.
Alongamentos e exercícios básicos de aquecimento
Sessão de treino (com a duração que considerar necessária) Beber água moderadamente para ir reidratando.
Alongamentos após o exercício para desentorpecer a sua musculatura
1:30 / 2 horas de descanso (ingerindo água para continuar a canalizar as gorduras queimadas através da urina. O metabolismo continua a trabalhar mesmo depois de ter parado de fazer exercício. A água também continua a circular pelo seu Sistema Linfático)
Sessão de pressoterapia entre 30 e 45 minutos
Beber pelo menos mais meio litro de água para continuar a potenciar a drenagem
15-20 minutos de movimento após a sessão de pressoterapia. Pode ser caminhar a passo rápido, trotar, pedalar ou dançar. Algo aeróbico que mantenha todo o seu corpo em movimento. Não tem de ser um esforço tão intenso como o do treino. Uma intensidade moderada é suficiente para manter o Sistema Linfático a funcionar plenamente.

Alguma contraindicação ao combinar pressoterapia e desporto?

O mesmo conselho que damos a toda a gente em geral, damos a qualquer desportista. Se achares que no momento de usar o equipamento alguma condição de saúde pode ser um inconveniente, não hesites em consultar um médico.

Normalmente, se não sofre de alguma doença grave como cancro ou alguma cardiopatia, deverás poder usar a pressoterapia, da mesma forma que podes submeter o teu corpo a um treino de certa intensidade. Muitas pessoas com cancro praticam desporto durante e após os seus tratamentos oncológicos, mas a Pressoterapia poderia interferir no movimento dos tecidos celulares afetados pela doença e, portanto, não seria aconselhável.

Entendemos que o desporto, mesmo que seja de intensidade moderada, pode ser praticado por pessoas com certas doenças, mas a pressoterapia nem sempre está indicada. Também não ignores feridas abertas ou em processo de cicatrização, sejam internas ou externas.

Pressoterapia Desportiva SIZEN e que nada te pare!

O conceito de Pressoterapia Desportiva SIZEN tem sido sempre claro: Adaptar-se ao máximo ao estilo de vida do desportista para facilitar a sua recuperação física, seja em casa, no ginásio ou na pista de treino.

Muitos desportistas levam consigo o seu próprio equipamento de recuperação quando competem, e também há clubes desportivos que estão a adquirir equipamentos de Pressoterapia para os terem disponíveis durante as competições e treinos. Já é muito comum ver desportistas de todos os níveis a usar especialmente as botas de pressoterapia e a mostrar satisfeitos os resultados nas redes sociais. Por isso, a máquina e, de facto, qualquer uma das peças de pressoterapia são fáceis de transportar.

Com um peso leve, podes levar o teu equipamento de Pressoterapia contigo e usá-lo onde quiseres. SIZEN facilita a tua rotina de treino de uma forma agradável e simples. Tu só tens de te concentrar no teu desafio e deixar que a pressoterapia desportiva te ajude a alcançar o objetivo mais rapidamente! Já sabes: Pressoterapia desportiva SIZEN e que nada te pare!