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PRESSOTERAPIA: Antes ou depois do treino?

PRESOTERAPIA: ¿Antes o después del entrenamiento?

Os benefícios da pressoterapia para o atleta são inegáveis. A cada dia, há mais atletas, tanto profissionais quanto amadores, que têm uma equipe em casa ou no clube de formação. A pressoterapia é uma tendência de saúde e bem-estar em ascensão e sem sinais de se tornar uma moda passageira. E estamos falando de uma terapia que funciona, útil e eficaz para o atleta. Se a pressoterapia não lhe é muito familiar mas já pensou em implementá-la na sua rotina desportiva, certamente quer saber quando é mais aconselhável, antes ou depois da sua preparação física. Continue lendo porque contamos brevemente tudo o que você precisa saber antes de fazer da pressoterapia sua parceira inseparável de treino.

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Efeitos positivos da pressoterapia esportiva

  • Reativação do Sistema Linfático
  • Melhoria da circulação sanguínea
  • Canalização de resíduos metabólicos (ácido lático e outros metabólitos)
  • Oxigenação dos tecidos e, portanto, cicatrização mais rápida de lesões e rigidez
  • Recuperação muscular geral mais rápida
  • Sistema imunológico fortalecido por uma melhor circulação linfática
  • Massagem relaxante com efeitos fisioterapêuticos

Uso pressoterapia antes ou depois do treino?

A resposta é que você pode usá-lo antes e depois do treino, embora sua principal função esportiva seja a recuperação. Portanto, usá-lo após o treino ou competição é o mais lógico. Nesse momento é que seu metabolismo está em ótimas condições para receber a massagem linfática que a máquina realiza. Lembre-se também que esperar entre uma hora e meia e duas horas antes de usar o equipamento de pressoterapia é aconselhável e usual. Obviamente, é depois de um treino intenso ou de uma competição, quando o corpo está cansado e os músculos afetados pelo grande esforço físico. Nesse tempo, o corpo também terá voltado ao seu estado normal, sentindo-se mais relaxado e o processo de queima de calorias reduzido ao mínimo. É muito comum você continuar suando por muito tempo depois de terminar o treino. Isso acontece porque seu metabolismo ainda está ativado em 100%. É por isso que muitos treinadores recomendam que você não coma nada até pelo menos uma hora e meia. Claro, você deve beber uma boa quantidade de água antes, durante e após o exercício.

Quanto tempo deve durar uma sessão de pressoterapia?

Algumas pessoas programam a máquina para uma sessão de 30 minutos, mas você pode estender sua sessão até 40-45 minutos sem nenhum problema. Enquanto isso, você pode se entreter lendo um bom livro ou curtindo uma boa série de TV. É facil. A máquina faz todo o trabalho e você apenas relaxa enquanto seu corpo se recupera com a agradável massagem. Abaixo damos um exemplo do que pode ser uma rotina de treinamento implementando o tratamento de recuperação esportiva.

Rotina de treinamento e tratamento de pressoterapia

Normalmente, sua rotina esportiva incluindo o tratamento de pressoterapia pode ser esta:

  • Beba pelo menos um litro de água antes do treino. Você precisa dele para hidratar, queimar gordura e reativar seu sistema linfático.
  • Exercícios básicos de alongamento e aquecimento
  • Sessão de treino (com a duração que achar necessária) Beba água moderadamente para se reidratar.
  • Alongamento após o exercício para relaxar os músculos
  • 1:30 / 2 hrs de descanso (beber água para continuar canalizando as gorduras queimadas pela urina. O metabolismo continua funcionando mesmo que você tenha parado de se exercitar. A água também continua canalizando pelo seu Sistema Linfático)
  • Sessão de pressoterapia entre 30 e 45 minutos
  • Beba pelo menos mais um litro de água para continuar melhorando a drenagem
  • 15-20 minutos de movimento após a sessão de pressoterapia. Pode ser caminhada rápida, corrida, pedalada ou dança. Algo aeróbico que mantém todo o seu corpo em movimento. Não precisa ser um esforço tão intenso quanto o treinamento. Uma intensidade moderada é suficiente para manter o Sistema Linfático em plena capacidade.

Quaisquer contra-indicações ao combinar pressoterapia e esporte?

O mesmo conselho que damos a todas as pessoas em geral, damos a qualquer atleta. Se você acha que no momento de usar o equipamento qualquer condição de saúde pode ser um inconveniente, não hesite em consultar um médico. Normalmente, se você não tem uma doença grave, como câncer ou doença cardíaca, deve poder usar a pressoterapia, da mesma forma que pode submeter seu corpo a um treino de certa intensidade. Muitas pessoas com câncer praticam esportes durante e após o tratamento do câncer, mas a pressoterapia pode interferir no movimento dos tecidos celulares afetados pela doença e, portanto, não seria aconselhável. Entendemos que o esporte, mesmo que seja de intensidade moderada, pode ser praticado por pessoas com determinadas doenças, mas nem sempre a pressoterapia é indicada. Além disso, não negligencie as feridas abertas ou em processo de cicatrização, sejam elas internas ou externas.

Clara Camacho Embaixadora Sizen

Clara Camacho Sizen embaixadora e duas vezes vice-campeã mundial da natação artística

SIZEN Sports Pressotherapy e não deixe nada te parar!

O conceito da Pressoterapia Desportiva SIZEN sempre foi claro: Adaptar-se ao máximo ao estilo de vida do atleta para facilitar a sua recuperação física, seja em casa, no ginásio ou na pista de treino. Muitos atletas levam consigo os seus próprios equipamentos de recuperação quando competem, existindo também clubes desportivos que estão a adquirir equipamentos de Pressoterapia para utilizar durante as competições e treinos. Já é muito comum ver atletas de todos os níveis principalmente usando chuteiras de pressoterapia e demonstrando satisfação nas redes sociais. É por isso que a máquina e, de fato, qualquer uma das roupas de pressoterapia são fáceis de transportar. Com um peso leve, você pode levar seu equipamento de pressoterapia com você e usá-lo em qualquer lugar. SIZEN facilita sua rotina de treinos de forma agradável e simples. Você só precisa se concentrar no seu desafio e deixar que a terapia de pressão esportiva o ajude a alcançar seu objetivo mais cedo! Você já sabe: pressoterapia esportiva SIZEN e não deixe nada te parar!

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