Sabemos de primeira mão que a pressoterapia se tornou nos últimos anos uma peça chave para muitos desportistas para melhorar o seu desempenho, para prevenir lesões ou reduzir o risco das mesmas. As suas máquinas ergonómicas e a facilidade de as realizar a qualquer momento a partir de casa têm conseguido cada vez mais utilizadores a experimentar este tipo de terapias musculares.

Está mais do que demonstrado que o desempenho desportivo não depende apenas do treino e da alimentação. Isto é algo que os nossos atletas conhecem praticamente desde que iniciam as suas andanças no mundo do desporto. O terceiro pilar para um bom desempenho desportivo é a capacidade de recuperação muscular após o esforço.

Neste sentido, a pressoterapia é a ferramenta chave para otimizar a recuperação, melhorar a circulação e reduzir a fadiga muscular em desportistas de diversas disciplinas. A seguir, desde SIZEN trazemos um artigo para explicar como o tratamento pode beneficiar os atletas e ajudá-los a manter-se no seu melhor nível -e, claro, extrapolando, como isso influenciaria você-.

¿O que é a pressoterapia e como funciona?

A descrição técnica de a pressoterapia é a de um tratamento baseado na aplicação de pressão controlada nas extremidades, nos músculos e nas fibras através de botas ou mangas pneumáticas conectadas a um compressor de ar. O dispositivo infla e desinfla as câmaras de ar de forma sequencial, e isso produz uma massagem muito rítmica que estimula a circulação sanguínea e linfática da zona muscular específica que se pretende tratar.

Além disso, este efeito de compressão e relaxamento favorece a eliminação de retenção de líquidos e gorduras adiposas, assim como as substâncias de resíduos acumuladas nos tecidos musculares após um exercício intenso. Portanto, se você está se perguntando, a resposta é sim: ajuda a reduzir a inflamação corporal e o edema, promovendo uma recuperação mais rápida e eficiente e desinchando muitas áreas do seu corpo.

Benefícios da pressoterapia em desportistas

Estes são os principais benefícios:

• Redução da fadiga muscular: Um dos principais benefícios da pressoterapia é a sua capacidade de acelerar a eliminação do ácido láctico acumulado nos músculos. Durante exercícios intensos, o corpo gera ácido láctico como subproduto do metabolismo anaeróbico, o que provoca sensação de ardor e fadiga muscular. A pressoterapia ajuda a drenar esses resíduos metabólicos, reduzindo a sensação de cansaço e permitindo que os desportistas recuperem o seu desempenho mais rapidamente.
• Diminuição da inflamação e edema: O esforço físico intenso gera microlesões nas fibras musculares, o que desencadeia uma resposta inflamatória. Como consequência, ocorre uma maior permeabilidade capilar e acumulação de líquidos nos tecidos, provocando inchaço e desconforto. A pressoterapia favorece a reabsorção desses líquidos, reduzindo a inflamação e ajudando a prevenir lesões por sobrecarga.
• Melhoria da circulação sanguínea e linfática: A pressoterapia atua como uma massagem profunda que estimula o fluxo sanguíneo e linfático. Isso não só permite uma melhor oxigenação dos tecidos, mas também facilita a eliminação de toxinas e reduz a retenção de líquidos. Um sistema circulatório eficiente contribui para uma recuperação muscular mais rápida e eficaz.
• Prevenção de lesões: A fadiga acumulada e a má circulação podem aumentar o risco de lesões musculares e articulares. A pressoterapia ajuda a prevenir esses problemas ao melhorar a elasticidade dos tecidos e reduzir a rigidez muscular. Ao incorporar este tratamento na rotina de recuperação, os atletas podem minimizar o risco de sofrer sobrecargas ou microlesões que afetem o seu desempenho.

Evidência científica sobre a pressoterapia no desporto

Embora existam numerosos estudos sobre os efeitos da pressoterapia em desportistas, os resultados variam claramente consoante o tipo de desporto que pratiquem, a intensidade do esforço a que estes atletas se submetem e as variáveis analisadas -por exemplo, não é a mesma coisa jogar um jogo por mês do que ser titular todos os fins de semana-.

Alguns estudos sugerem que a pressoterapia não influencia diretamente a melhoria do desempenho desportivo em termos de marcas ou tempos, e isso é mais do que evidente, pois não atua como um plus ao treino. No entanto, já foi demonstrado que favorece uma recuperação mais rápida e reduz a percepção de fadiga e dor muscular, e isso, no caso dos atletas de elite, é algo muito necessário.

Foi comprovado que a aplicação de pressoterapia após o exercício acelera a eliminação de ácido láctico e diminui a inflamação muscular, permitindo que os atletas retomem os seus treinos com menor desconforto e maior eficiência. Além disso, alguns estudos indicam que o seu uso continuado pode reduzir a duração e a intensidade da dor muscular tardia (DMAT), comumente conhecida como "dor de músculos".

Integração da pressoterapia na rotina desportiva

Para obter os melhores resultados, a pressoterapia deve ser incorporada de forma estratégica no plano de treino e recuperação do atleta. Algumas recomendações incluem:

• Uso imediato após a atividade física: Aplicar a pressoterapia após treinos intensos ou competições ajuda a acelerar a recuperação muscular.
• Sessões regulares: Utilizar a pressoterapia de forma periódica, mesmo em dias sem treino, favorece a circulação e previne acumulações de fadiga.
• Combinação com outros métodos: Complementar a pressoterapia com outras estratégias de recuperação, como o alongamento, a hidratação adequada e a alimentação equilibrada, potencia os seus benefícios.

Dito isto, desde SIZEN instamos a que tanto desportistas de elite como qualquer utilizador que pratique algum tipo de desporto ou treinos de qualquer tipo de intensidade, recorra à pressoterapia como recurso pós-treino.

Os efeitos positivos na redução do ácido láctico e na diminuição do edema tornam-na algo valioso para prevenir lesões e manter um alto nível de desempenho físico - além dos seus efeitos de melhoria da circulação e, portanto, de redução do inchaço corporal que tanto nos incomoda -. Integrada numa rotina de recuperação bem planeada, a pressoterapia pode fazer a diferença na preparação e bem-estar de qualquer atleta.