Como evitar a retenção de líquidos?

O corpo humano tem mecanismos para eliminar toxinas. Mas isso nem sempre acontece corretamente. A retenção de líquidos costuma ser um sintoma que indica que existe um problema que deves resolver antes que se torne algo mais preocupante.

A retenção de líquidos pode ocorrer tanto em homens como em mulheres, pois todos temos um Sistema Linfático com exatamente as mesmas funções, embora as mulheres a sintam mais devido a flutuações hormonais mais frequentes ou durante a gravidez. Então… Como evitar a retenção de líquidos?

Em qualquer caso, a retenção de líquidos e o mau funcionamento do Sistema Linfático são faces da mesma moeda. Ambos os fatores juntos podem levar o organismo a um círculo vicioso. Sem mais demoras, contamos-te tudo o que deves saber sobre a retenção de líquidos, as suas principais causas, as suas consequências e sintomas que a acompanham e, claro, como combatê-la da melhor forma possível.

“Reduzir o stress e o consumo de alimentos prejudiciais para a tua saúde são duas medidas que deves adotar já se estás a sofrer uma intoxicação no teu Sistema Linfático. A dor, a inflamação ou o linfedema são o pedido de socorro do teu organismo. Não ignores!”

3 RAZÕES PELAS QUAIS SOFRES DE INCHAÇO, DOR OU LINFEDEMA

Toxinas. O teu Sistema Linfático deveria ser uma autoestrada por onde circulam sem engarrafamentos toxinas e radicais livres que entram no teu organismo pela poluição do ar, da água e dos alimentos que ingeres. Um bloqueio impede que a resposta imunitária contrarreste esta intoxicação e atenção, pois isso pode desencadear muitos problemas de saúde e até vários tipos de cancro.
Stress. Um organismo submetido a stress intenso e contínuo aumenta os níveis de cortisol. Resultado? Inflamação e maior produção de insulina pelo pâncreas. A insulina é necessária, mas em excesso provoca inflamação nas células, vasos sanguíneos e linfáticos. Isso causa dor, inchaço e retenção de líquidos.
Nutrição. Uma dieta o mais saudável e limpa possível é fundamental. Limpa significa livre de componentes que são via livre para a inflamação e retenção de fluidos.

Como vês, nenhum desses três fatores deve ser subestimado. Reduzir o stress e o consumo de alimentos prejudiciais são duas medidas que deves adotar já se estás a sofrer uma intoxicação no teu Sistema Linfático. A dor, a inflamação ou o linfedema são o pedido de socorro do teu organismo. Como evitar a retenção de líquidos? Não ignores!

SINAIS DE UM SISTEMA LINFÁTICO OBSTRUÍDO

O Sistema Linfático está ligado ao circulatório e ao imunitário. Os três mantêm o teu organismo em condições ótimas e os seus órgãos e glândulas, todos interligados, eliminam as toxinas do corpo. Vários desses órgãos e glândulas são engrenagens vitais para o Sistema Linfático.

Quando está desequilibrado e alterado, começamos a sofrer diversos problemas de saúde. Sintomas que indicam que algo está a falhar, seja por alimentação inadequada, falta de exercício físico ou, pior ainda, uma combinação de ambos.

E a retenção de líquidos costuma vir acompanhada de muitos outros problemas, pois é mais um dos sinais de um Sistema Linfático obstruído:

Artrite. Até o menor gesto provoca dor nas articulações. Sentes-te como se estivesses a envelhecer rapidamente.
Alterações cutâneas. A tua pele manifesta irregularidades e secura. Também o couro cabeludo, produzindo até caspa (por secura, não por infeção fúngica).
Enxaquecas. Dói-te a cabeça mesmo ao começar o dia.
Infeções nas mamas. Muito cuidado com este aviso em particular!
Excesso de peso. Quilos e pneuzinhos que não desaparecem de forma alguma. Gordura e água são principalmente os ingredientes desse indesejado cocktail intersticial.
Fadiga crónica. Cansaço a todas as horas. O mínimo esforço, como subir uma escada, torna-se uma tortura. Mesmo sem excesso de peso considerável.
Lesões inexplicáveis. Como dei esta pancada se não me lembro? Dores em pontos concretos que não sabes como nem porquê começaram.
Distúrbios digestivos. A inflamação também causará alterações tanto na digestão como no trânsito intestinal.
Urina turva, de tom amarelo escuro e odor forte. Indica toxicidade. Deveria ser clara.
Sudorese irregular nas axilas ou virilhas. Pode até exalar um odor suspeitamente desagradável. Sinal inequívoco de um sistema contaminado.

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS, PORQUE NÃO PERCO PESO?

Sabemos o quão difícil é perder peso. Já experimentaste todas as dietas possíveis, estás a beber muita água e até a ir ao ginásio, mas esses quilos não desaparecem nem por nada. Frustrante, não é? Até já verificaste cem vezes se a balança está avariada, porque não se entende que, tomando tantas medidas, continues com excesso de peso. Como evitar a retenção de líquidos? Vamos por partes:

Primeiramente, o teu corpo não perde peso de forma uniforme e, dado que continuas a comer e a beber para te manteres nutrido, o peso flutua. Tem paciência com este processo. E tem em conta que boa parte desse excesso de peso pode ser mais líquido retido do que gordura.

Ainda assim, normalmente acumulam-se ambos, pois a linfa ou líquido linfático transporta também gorduras. Quando o Sistema Linfático não está a fazer bem o seu trabalho, acabamos por sofrer uma acumulação tanto de líquido como de gordura - horror, a celulite! - entre os tecidos. Como evitar a retenção de líquidos?

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COMO LIMPAR E DESINTOXICAR O TEU SISTEMA LINFÁTICO

Frequentemente, a retenção de líquidos pode ser combatida de forma eficaz com algumas mudanças na tua dieta e estilo de vida:

Não deixes de ingerir água. Recomenda-se entre 2-3 litros de água por dia. Se um dia descuidares, procura beber pelo menos 1,5 litros e nunca menos. Sem água suficiente, o teu corpo irá retê-la para garantir que as células, tecidos e ossos estejam hidratados. A principal causa da retenção de líquidos - maioritariamente água - costuma ser a desidratação. Um organismo sedento retém toda a água que pode. E atenção, essa água retida vai-se contaminando com toxinas. (Podes também beber parte dessa água com limão espremido)
Reduz o consumo de sódio (sal). Se te habituares a comer sem sal, melhor. Observa bem os alimentos que compras. Se contêm um alto nível de sal, não são bons e muitos alimentos enlatados ou embalados contêm mais sal para a sua preservação.
Compensa o sódio com potássio. O ying-yang. O sódio provoca mais água celular e o potássio está aí para regular o excesso. Come bananas, batata-doce, melancia, espinafres, brócolos, abóbora ou raiz de beterraba.

Dieta: Evita alimentos processados, incluindo molhos e pizzas, trigo, lacticínios, fritos, excesso de gorduras e óleos, pastelaria - sobretudo a industrial -, álcool, carnes criadas convencionalmente - injetadas com antibióticos, água, conservantes e potenciadores -, açúcar ou adoçantes artificiais. Opta por pratos caseiros, frutas com baixo teor de açúcar, verduras de folha verde, proteína de peixe rica em Omega3, sementes de chia ou linhaça, abacates, amêndoas, nozes e mirtilos, tofu e leite de soja, cozinhar mais com alho… Considera a dieta vegetariana ou vegana, mas informa-te bem sobre como adotá-las de forma equilibrada e sem deficiência de nenhum nutriente essencial.
Infusões de ervas: A equinácea, o astrágalo, a raiz de índigo selvagem, o coentro, a salsa ou o selo de ouro são boas aliadas para estimular o fluxo linfático.
Tabaco: Se fumares, pensa em deixar. Não há nada no tabaco que seja bom para o teu organismo. Se te custa deixar, recorre à consulta médica ou farmacêutica.
Evita o stress. É o maior desencadeador do cortisol. Embora ajude a quebrar a gordura acumulada, o excesso também destrói as proteínas nos teus músculos e provoca um desequilíbrio hormonal, sobretudo na testosterona. Precisas dela para a tua musculatura e para perder peso! Esse desequilíbrio causa também retenção de água, menos tônus muscular, mais gordura e até uma diminuição do apetite sexual.
Evita roupa demasiado apertada. As peças muito justas dificultam a circulação sanguínea e linfática.
Dorme o suficiente. O teu organismo também se desequilibra pela falta do descanso que precisa para se recuperar e regenerar. 7-8 horas são o ideal. E se tiveres tempo durante o dia para descansar pelo menos 20-30 minutos, melhor. Se não houver tempo para uma sesta, procura pelo menos relaxar um pouco e desligar da rotina por um momento.
Séries de respiração profunda. O Sistema Linfático não tem um órgão de bombeamento. Dedica alguns minutos a respirar profundamente para o estimular, seja durante a tua rotina de exercício, durante a massagem de drenagem linfática com a Pressoterapia ou em qualquer momento do dia. Parece uma coisa simples, mas ajuda!
Exercício físico. Entre 3-5 horas por semana de desporto intenso são recomendadas. Embora para começar, uma rotina de cardio como o indicado para a operação bikini seja o melhor para reativar o teu sistema. 1-2 horas por sessão e verás como o teu corpo responde. Podes começar com uma hora e prolongar a sessão conforme sentires que o teu corpo já está a adaptar-se ao exercício. Começa a caminhar rapidamente, a dançar ou até a saltar à corda! E se passas muitas horas sentada/o ou de pé mas com pouco movimento, dá alguns passos e até faz alguns alongamentos de vez em quando.
Cuidado ao reduzir as calorias. Ver que não perdes peso pode levar-te a reduzir calorias e aumentar o exercício físico. ERRO. Ainda mais importante se o que queres é emagrecer com pressoterapia. Isso leva novamente à retenção de água. O teu corpo guardará o que puder, mesmo que seja líquido.
Duche quente/frio: O calor dilata os vasos sanguíneos e o frio contrai-os. Produz um efeito de bombeamento que ajuda a reconduzir os tóxicos e fluidos. Termina o processo com água quente. Durante a gravidez ou se sofreres de doença cardiovascular, abstém-te.
Escovagem a seco. Usa uma escova de cerdas naturais para aplicar uma massagem com movimentos rotativos durante 10 minutos nas zonas mais afetadas pela retenção de líquidos antes do duche. Estimula a circulação.
Não desistas! Relaxa e põe música boa. Recorrendo à massagem linfática, não privarás o teu corpo do sono. A Pressoterapia SIZEN ajudar-te-á muito tanto com a drenagem linfática como a fazer desse momento, O TEU MOMENTO.

ATENÇÃO: Antes de começares a rotina desportiva e a dieta, consulta um médico. Se for nutricionista, melhor, pode ajudar-te a emagrecer se precisares. Como evitar a retenção de líquidos? Terá em conta a tua condição física geral, peso, sexo, idade, se sofres alguma doença e como ir tomando cada medida proporcionalmente.

Desde SIZEN esperamos ter ajudado com esta informação. Acima de tudo, é importante lembrar que milagres não existem. Como evitar a retenção de líquidos? Se chegaste à situação em que a retenção de líquidos está a causar problemas de saúde, é momento de agir e levar o tratamento a sério, mas com boa vontade, vais conseguir livrar-te da retenção de líquidos. Força!