Os dores nas pernas, inchaço nos tornozelos, vermelhidões nas coxas e aquelas picadas persistentes em algumas partes das panturrilhas não são algo que acontece apenas a ti. Cada vez mais pessoas sofrem dessa desagradável sensação de peso e fadiga nas suas extremidades inferiores.

A que se deve? A resposta vai de extremo a extremo: tanto os trabalhos demasiado sedentários -como os de oficinistas, redatores e gestores- como os trabalhos muito ativos, sempre de pé, seja em movimento ou estático -como os de vendedores, interventores ou porteiros- são o ponto chave para essa dor nas pernas constante que não te deixa dormir.

Além disso, os fatores laborais somam-se aos já conhecidos fatores de sedentarismo, má alimentação e falta de hidratação constante. Ter uma circulação sanguínea eficiente é fundamental para a saúde das nossas pernas. Felizmente, existem formas simples e eficazes de melhorar a sua circulação sem realizar grandes esforços e, desde SIZEN, queremos partilhar os melhores métodos para manter as suas pernas leves e saudáveis!

A importância de uma boa circulação nas pernas

Como bem sabemos, o sistema circulatório é o principal responsável por transportar o oxigénio e os nutrientes que precisamos para os tecidos que os necessitam; ao mesmo tempo, encarrega-se de eliminar todas as toxinas e os resíduos metabólicos que o nosso próprio corpo gera.

Por isso, não é de estranhar que quando a nossa circulação está comprometida possam surgir sintomas tão incómodos como o inchaço, as cãibras e as temidas varizes. Manter uma circulação fluida é fundamental para evitar desconfortos e melhorar o bem-estar geral, mas como consegui-lo? Na SIZEN decidimos trazer-te alguns truques simples relacionados com exercícios e alimentação que poderás aplicar no teu dia a dia.

Hábitos diários que fazem a diferença

Pequenas mudanças na rotina podem contribuir significativamente para manter as pernas leves e saudáveis:

• Evitar cruzar as pernas ao sentar, uma vez que dificulta o fluxo sanguíneo.
• Usar roupa confortável e calçado adequado, evitando peças justas que comprimam as veias.
• Duchas de água fria nas pernas, para estimular a contração dos vasos sanguíneos e melhorar a circulação.

Exercícios simples para melhorar a circulação

O movimento é uma das maneiras mais eficazes de estimular a circulação. Não é necessário realizar treinos intensos, basta incorporar hábitos simples à rotina diária:

• Caminhar regularmente: Dar passeios de pelo menos 30 minutos por dia ajuda a ativar o retorno venoso e a evitar a acumulação de líquidos.
• Exercícios de elevação de pernas: Deitar-se e elevar as pernas acima do nível do coração durante 10-15 minutos melhora o fluxo sanguíneo.
• Movimentos de tornozelo: Rodar os tornozelos e flexionar os pés enquanto se está sentado ativa a circulação sem esforço.

Alimentação para uma circulação saudável

O que comes influencia diretamente a saúde do teu sistema circulatório. Alguns alimentos que favorecem uma melhor circulação incluem:

• Frutos vermelhos: Ricos em antioxidantes e flavonoides, protegem os vasos sanguíneos.
• Gengibre e cúrcuma: Com propriedades anti-inflamatórias, ajudam a manter as artérias desobstruídas.
• Alimentos ricos em potássio: Como bananas e espinafres, reduzem a retenção de líquidos.

A pressoterapia: uma solução inovadora para pernas leves

A presoterapia tornou-se popular nos últimos anos. As suas máquinas ergonómicas e a facilidade de a realizar a qualquer momento a partir do conforto da sua casa fizeram com que cada vez mais pessoas quisessem experimentar este tipo de terapia muscular. Este tratamento utiliza pressão controlada para realizar uma massagem profunda nas pernas, favorecendo a drenagem linfática e a eliminação de toxinas.

Antes de a usar -isso sim- instamos a consultar um fisioterapeuta ou médico para que o ajude a determinar se a pressoterapia é adequada para si e para a circulação das suas pernas. Um profissional poderá sempre orientá-lo muito melhor do que você mesmo sobre a pressão e a duração ideais para as suas sessões em casa. Desde SIZEN, recomendamos um uso de entre duas a quatro vezes por semana, mas dependerá sempre de cada utilizador.

Benefícios que aporta usar a pressoterapia

• Reduz o inchaço e a sensação de peso nas pernas.
• Favorece a eliminação de toxinas acumuladas.
• Estimula o retorno venoso, evitando o aparecimento de varizes e aranhas vasculares.

Este tratamento é ideal para pessoas que passam muitas horas de pé ou sentadas, atletas e quem procura uma solução eficaz e sem esforço para melhorar a circulação.

Você pode ver todos os benefícios da pressoterapia aqui.

Pernas cuidadas, fora dores

Manter as pernas leves e melhorar a circulação não requer esforços extremos. Com estas pequenas mudanças que te aconselhamos desde SIZEN em relação à tua alimentação, a incorporação de movimentos simples e aproveitar a inovação da pressoterapia, é possível evitar a pesadez e o desconforto nas pernas. Cuida da tua circulação e desfruta de pernas saudáveis todos os dias.