Todos nós aproveitamos as manhãs e tardes de domingo quando começa a chegar o bom tempo para sair de bicicleta. Março apresenta-se como o início da primavera, e isso significa preparar os nossos pistões para começar a fazer roda. Não importa se és mais de estrada ou de montanha, quando praticas ciclismo, o teu corpo precisa repor energia e nutrir-se adequadamente para maximizar os benefícios do treino e evitar o desgaste muscular.

A recuperação após um passeio de bicicleta não depende apenas do descanso, mas também de uma boa alimentação adequada e em conformidade com as calorias e minerais que perdes ao pedalar. Embora os batidos de proteínas sejam uma opção popular - pois fornecem na sua maioria nutrientes e proteínas de soro isoladas ideais para a ingestão imediata -, existem alimentos naturais que podem fornecer todos os nutrientes necessários para otimizar o teu desempenho e bem-estar. Desde SIZEN trazemos-te os melhores alimentos após fazer ciclismo e como a pressoterapia pode complementar a tua recuperação pós-bicicleta.

Alimentos que ajudam a melhorar a nossa recuperação

Apresentamos os alimentos que mais ajudam na recuperação muscular após um passeio de bicicleta:

• Atum ao natural, proteínas e gorduras essenciais. O atum é um alimento chave na dieta de qualquer ciclista que procure melhorar a recuperação. É uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, fundamental para reparar as fibras musculares danificadas durante o treino. Além disso, contém Omega-3, com propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir o stress oxidativo gerado pelo exercício intenso.
• Espargos, depuração e equilíbrio mineral. Os espargos são um alimento ideal para manter o equilíbrio de eletrólitos após o exercício. São ricos em potássio, um mineral que ajuda a eliminar o excesso de líquidos e toxinas acumuladas durante o esforço físico. Além disso, contêm fibra natural que favorece a saúde intestinal e o bem-estar digestivo.
• Salada de alfaces variadas, leve e saciante. As folhas verdes como a alface, a rúcula e os canónigos aportam volume e saciedade sem somar calorias desnecessárias. O seu alto teor de fibra favorece a digestão e previne a sensação de fome após o treino. Além disso, contêm antioxidantes que protegem as células do dano oxidativo.
• Milho, energia sustentada. O milho é uma grande fonte de hidratos de carbono complexos, essenciais para repor os depósitos de glicogénio muscular. Também contém vitaminas B1 e B2, que favorecem a transmissão do impulso nervoso e melhoram a coordenação muscular. O seu conteúdo em betacarotenos torna-o um alimento antioxidante que protege o corpo do stress físico.
• Sésamo, puro cálcio e proteínas vegetais. As sementes de sésamo fornecem cálcio, um mineral crucial para a saúde óssea, especialmente em desportos de resistência como o ciclismo. Também contêm proteínas vegetais e fibra, o que ajuda a regular a tensão arterial e a manter um metabolismo equilibrado.
• Pickles, hidratação e saciedade. Os pepinos em conserva não só proporcionam um sabor ácido refrescante, mas também ajudam a repor os eletrólitos perdidos durante o esforço físico. O seu conteúdo em sódio e minerais favorece a hidratação celular e contribui para evitar cãibras musculares.

Como consumir estes alimentos

Vistos de forma independente, talvez não pareçam simples de utilizar, mas não é verdade. Uma lata de atum ao natural é suficiente para obter os seus benefícios sem adicionar calorias desnecessárias, despeje-a numa taça com pickles e espargos picados, o tipo de alface que mais gostar, um bom punhado de milho e uma pitada de sésamo - pois uma colher de sopa de sementes tostadas é suficiente para aproveitar os seus benefícios -. Tempere a gosto e desfrute de uma salada fresca e refrescante ideal para a recuperação após andar de bicicleta.

A pressoterapia: Um aliado na recuperação pós-bicicleta

Como sabeis, a pressoterapia já faz parte da vida de milhares de desportistas. As suas máquinas ergonómicas e a facilidade de realizá-la a qualquer momento a partir do conforto da sua casa têm conseguido que cada vez mais adeptos. Desde SIZEN trazemos como os ciclistas podem melhorar a recuperação com técnicas inovadoras como esta.

Este tratamento baseia-se na aplicação de pressão controlada para estimular o sistema linfático e melhorar a circulação sanguínea. Entre os seus benefícios destacam-se:

• Redução da inflamação muscular.
• Eliminação de toxinas acumuladas nos tecidos.
• Alívio da fadiga e melhora no desempenho desportivo.

A pressoterapia é especialmente útil após sessões intensas de ciclismo, uma vez que acelera a recuperação e minimiza o risco de lesões. Para melhorar a recuperação pós-bicicleta, é fundamental combinar uma boa alimentação com hábitos saudáveis e terapias inovadoras. Incorporar alimentos ricos em proteínas, antioxidantes e minerais, juntamente com a pressoterapia, permite otimizar o desempenho desportivo e evitar lesões. Aposte numa recuperação inteligente e notará a diferença no seu próximo treino, na SIZEN temos a certeza disso!