Como melhorar a circulação nas pernas?

O sistema circulatório é responsável por transportar o oxigénio e os nutrientes para o conjunto de órgãos e tecidos do nosso corpo. As patologias relacionadas com este sistema podem representar, portanto, um grave problema de saúde, mas uma circulação sanguínea incorreta pode também causar incómodos como varizes ou a sensação de pernas cansadas. Por isso, ter uma circulação correta nas pernas é essencial para desfrutar de uma boa qualidade de vida e existem várias ações que estão ao nosso alcance para a melhorar.

Conselhos para melhorar a circulação nas pernas

A dor ou o desconforto nas pernas não têm de ser algo irremediável que devemos aceitar com estoicismo. Na maioria dos casos, hábitos saudáveis podem reduzir e até eliminar essas sensações desagradáveis, ajudando a melhorar a qualidade de vida. Aqui ficam alguns conselhos para melhorar a circulação nas pernas.

Faça exercício e não fique sentado demasiado tempo

Este duplo conselho pode parecer muito óbvio, mas é o mais importante. A atividade física traz múltiplos benefícios para a saúde em qualquer idade. Caminhar entre 30 minutos e uma hora por dia, andar de bicicleta, nadar ou dançar são opções divertidas que ajudam a reduzir o risco de lentidão da circulação venosa. Da mesma forma, é importante evitar estar sentado e sem mexer as pernas durante longos períodos.

Massaje as pernas e os pés

Outra atividade eficaz para melhorar a circulação nas pernas é fazer uma massagem. Pode ser feita por si próprio ou com a ajuda de um colaborador generoso. A aplicação de um gel frio ajuda a aliviar as pernas cansadas ou pesadas após um dia longo. No entanto, é muito importante massajar sempre no sentido ascendente, do tornozelo para o joelho e as coxas.

Eleve as pernas

Não é necessário colocá-las num ângulo de 90 graus. De facto, o mais aconselhável é descansar simplesmente com as pernas ligeiramente elevadas, apoiando os pés numa almofada. Isso permitirá que o sangue regresse ao coração com menor resistência da gravidade. Para melhores resultados, pode combinar com suaves rotações do tornozelo para ativar o sistema circulatório.

Evite o calor extremo

As altas temperaturas comprimem os vasos sanguíneos e dificultam uma circulação correta, pois o calor tem um efeito vasodilatador. Por isso, deve evitar expor as pernas ao sol durante muito tempo ou dormir perto de um aquecedor. Outras atividades, como a depilação com cera quente, podem ser desaconselhadas para pessoas com alguma patologia circulatória.

Alimentos que favorecem a circulação nas pernas

Outro aspeto que intervém diretamente na circulação sanguínea é a alimentação. Uma dieta saudável impede a retenção de líquidos e previne problemas circulatórios. Assim, é importante evitar alimentos processados e aqueles com níveis de sal demasiado elevados, bem como incluir frutas com alto teor de vitamina C, que reforça as paredes dos vasos sanguíneos, e alimentos com ômega-3 como o peixe azul, pois fluidificam o sangue. Por outro lado, o alho e a cebola contêm alicina, que previne a obstrução dos vasos sanguíneos.

Exercícios que favorecem a circulação nas pernas

Como já foi referido, o exercício físico é fundamental para manter uma circulação sanguínea correta. Existem, no entanto, exercícios específicos focados em favorecer o fluxo sanguíneo.

Caminhar

É um exercício simples e relaxante, que oferece pouca resistência às pernas e tem um risco muito baixo de lesão. Uma caminhada de 30 minutos a uma hora por dia é suficiente para melhorar a circulação, embora a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomende realizar 10.000 passos cinco dias por semana.

Deitar-se e fazer o movimento de bicicleta no ar

De costas na cama, deve imaginar que está a andar de bicicleta. O movimento envolve todas as articulações das pernas e aproveita a gravidade para facilitar o retorno do sangue ao coração.

Elevações de pernas

Tal como no exercício anterior, de costas na cama, eleve as duas pernas ao mesmo tempo, tentando flexionar os joelhos o mínimo possível. Pode fazer várias séries com intervalos entre elas.

Rotações do tornozelo

Desta vez, sentado. Toda a atenção vai para os tornozelos. O exercício consiste em realizar suaves rotações do tornozelo para estimular as veias dos pés e evitar a retenção nesta zona. Primeiro para um lado e depois para o outro.

A pressoterapia para melhorar a circulação das pernas

A pressoterapia é uma técnica não invasiva que utiliza roupas especiais de compressão para aplicar pressão controlada em determinadas áreas do corpo e que é ideal para as pernas cansadas. Esta pressão sequencial e gradual estimula o sistema circulatório e linfático, o que também ajuda com a drenagem linfática. Se não for possível consultar um profissional, um aparelho de pressoterapia para casa é igualmente eficaz, embora tenha menos potência.