Como melhorar a circulação das pernas?

O sistema circulatório é responsável pelo transporte de oxigênio e nutrientes para todos os órgãos e tecidos do nosso corpo. As patologias relacionadas a isso podem, portanto, representar um sério problema de saúde, mas um suprimento incorreto de sangue também pode causar desconforto, como varizes ou sensação de pernas cansadas. Por isso, ter uma correta circulação nas pernas é fundamental para ter uma boa qualidade de vida e existem diversas ações que estão ao nosso alcance para melhorá-la.

Dicas para melhorar a circulação nas pernas

Dor ou desconforto nas pernas não tem de ser algo irremediável e que devemos aceitar com estoicismo. Na maioria dos casos, hábitos saudáveis podem reduzir e até mesmo eliminar essas sensações desagradáveis ​​e ajudar a melhorar a qualidade de vida. Aqui estão algumas dicas para melhorar a circulação nas pernas.

Exercite-se e não fique muito tempo sentado

Este duplo conselho pode parecer muito óbvio, mas é o mais importante. A atividade física é uma fonte de múltiplos benefícios para a saúde em qualquer idade. Caminhar entre 30 minutos e uma hora por dia, andar de bicicleta, nadar ou dançar são opções divertidas e ajudam a reduzir o risco de circulação venosa lenta. Da mesma forma, é importante evitar ficar sentado sem mover as pernas por um período prolongado.

Massageie pernas e pés

Outra atividade eficaz para melhorar a circulação nas pernas é fazer uma massagem. Sozinho ou com a ajuda de um generoso colaborador. A aplicação de um gel frio ajuda a aliviar pernas cansadas ou pesadas depois de um longo dia. Claro, é muito importante massagear sempre no sentido ascendente, desde o tornozelo até o joelho e as coxas.

Coloque as pernas para cima

Não é necessário ficar em um ângulo de 90 graus. Na verdade, é melhor simplesmente descansar com as pernas levemente elevadas, apoiando os pés em uma almofada. Isso permitirá que o sangue retorne ao coração com menos resistência da gravidade. Para melhores resultados, pode ser combinado com torções suaves do tornozelo para ativar o sistema circulatório.

Evite calor extremo

As altas temperaturas comprimem os vasos sanguíneos e dificultam a circulação adequada, pois o calor tem efeito vasodilatador. Por isso, é importante evitar expor as pernas ao sol por muito tempo ou dormir perto de um aquecedor. Outras atividades como depilação com cera quente podem ser desaconselháveis ​​para pessoas com alguma patologia circulatória.

Alimentos que promovem a circulação nas pernas

Outro aspecto que intervém diretamente na circulação sanguínea é a alimentação. Uma alimentação saudável evita a retenção de líquidos e previne problemas circulatórios. Assim, é importante evitar alimentos processados ​​e com níveis excessivamente elevados de sal, da mesma forma que é conveniente introduzir frutas com alto teor de vitamina C, que fortalece as paredes do sangue vasos, e alimentos com ômega-3 como peixes oleosos, pois diluem o sangue. Por outro lado, o alho e a cebola contêm alicina, que evita o entupimento dos vasos sanguíneos.

Exercícios que promovem a circulação nas pernas

Como já observado, o exercício físico é fundamental para manter a circulação sanguínea adequada. Embora existam exercícios específicos focados em promover o fluxo sanguíneo.

Caminhando

É um exercício simples e relaxante, que oferece pouca resistência às pernas e tem baixíssimo risco de lesões. Uma 30 minutos ou uma hora de caminhada por dia é suficiente para melhorar a circulação, embora a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomende dar 10.000 passos fortes> cinco dias por semana.

Deite-se e faça a bicicleta no ar

De costas para a cama, devemos imaginar que estamos andando de bicicleta. O movimento envolve todas as articulações das pernas e aproveita a gravidade para facilitar o retorno do sangue ao coração.

Levantamento de perna

Da mesma forma que no exercício anterior, com as costas na cama, as duas pernas são levantadas ao mesmo tempo e tentando dobrar os joelhos o mínimo possível. Várias séries podem ser realizadas com pausas entre elas.

Torções de Tornozelo

Desta vez, sentado. Toda a atenção vai para os tornozelos. O exercício consiste em realizar torções suaves do tornozelo para estimular as veias dos pés e evitar a retenção nesta área. Primeiro para um lado e depois para o outro.

Presoterapia para melhorar a circulação nas pernas

A Présoterapia é uma técnica não invasiva que usa roupas de compressão especiais para aplicar pressão controlada em determinadas áreas do corpo e é ideal para pernas cansadas. Essa pressão sequencial e gradual estimula o sistema circulatório e linfático, o que também ajuda na drenagem linfática. Se não puder ir a um profissional, um aparelho de pressoterapia para casa é igualmente eficaz, embora tenha menos potência.