L'importanza del riposo nello sport: la chiave per migliorare le prestazioni

Può darsi che a volte un reset sia ottimale affinché il sistema continui a svolgere tutte le sue funzioni. E il nostro modo naturale di ripristinare il sistema è farlo attraverso il riposo. Dormire bene e per un numero sufficiente di ore durante la notte, e poter fare un breve pisolino – almeno mezz’ora – o rilassarci per un po’ a metà giornata, sono la chiave per non sentirsi sopraffatti dalla stanchezza.

Dopotutto, tutti i mammiferi si rilassano dopo aver mangiato… Ma se una breve pausa non fosse possibile durante il giorno, riposare di notte deve essere assolutamente obbligatorio.

Il sonno ristoratore

Le ore di sonno notturno sono essenziali se vogliamo affrontare una nuova giornata pieni di energia, con le nostre “batterie” ben cariche. Mentre dormiamo, il nostro metabolismo rallenta per permettere il completo rilassamento dei muscoli, essendo il sonno il miglior metodo riparatore per i loro tessuti, poiché durante le diverse fasi del sonno, questi si rigenerano. Ecco l’importanza del riposo! Accelerare questo processo è uno dei benefici della pressoterapia.

E ci sono ancora molti altri benefici per la nostra salute quando dormiamo almeno 8 ore al giorno. Sebbene non ci siano risultati conclusivi sul minimo obbligatorio di ore di sonno, ci concentreremo sulle 8 ore minime come riferimento, anche se ci sono persone che dormendo bene 5-6 ore si sentono già recuperate.

Dormire ci fornisce uno stato generale di benessere con effetti positivi sulla nostra memoria e capacità di concentrazione, oltre a rafforzare il sistema immunitario e ridurre la pressione sanguigna o l’infiammazione, senza trascurare che ci sentiremo anche con più energia e di buon umore.

Se riposiamo male, ciò influisce anche sull’aumento di peso, provocando che il nostro corpo secerni un ormone che incrementa il tuo appetito, e questo perché la parte del cervello che controlla il sonno è la stessa che regola il metabolismo.

Perché dovresti preoccuparti se non riesci a riposare?

I nostri schemi di sonno, spesso interrotti dal ritmo frenetico delle nostre vite o a causa delle molte preoccupazioni nella nostra mente, possono sfociare in uno stato di stress che diventa cronico con terribili conseguenze sia per il corpo che per la mente.

Nessuno di questi sistemi, completamente interconnessi, funzionerà bene se non diamo al riposo l’importanza che merita. Se dormiamo male da molto tempo durante la notte, senza disconnetterci completamente.
Sentendo di non aver raggiunto davvero il sonno profondo ma di aver passato tutta la notte agitati e in uno stato di dormiveglia – mezzo svegli, mezzo addormentati – è più che probabile che ci alziamo sentendo di essere stati investiti da un camion. Quanto è importante riposare!

Non sarebbe strano soffrire di dolorose contratture alla schiena o sentire le gambe pesanti come sacchi di farina. La questione è seria e non dobbiamo sottovalutare questi segnali. Probabilmente sono sintomi di un disturbo del sonno che dovrebbe essere consultato e trattato con il nostro medico, prima che diventi qualcosa di grave.
Una mente e un corpo che non riposano saranno, prima o poi, una mente e un corpo malati. Non aspettare oltre per dare importanza al riposo!

E molte sono le patologie che possiamo arrivare a soffrire come conseguenza di un riposo insufficiente:

Malattie cardiache
Diabete
Alcuni tipi di cancro
Ipertensione arteriosa
Ictus
Diminuzione del testosterone negli uomini.
Mancanza di desiderio sessuale in entrambi i sessi.
Aumento del cortisolo – ormone dello stress – che può portare a sovrappeso.
Squilibrio nella produzione di endorfine, che può causare disturbi ansioso-depressivi.
Irritabilità e mancanza di concentrazione mentale
Basso rendimento sia fisico che mentale

Consigli base per migliorare il riposo

Talvolta, torniamo a casa dopo una giornata intensa di lavoro così stanchi che andremmo direttamente a letto, ma questo quasi mai è possibile, poiché di solito restiamo attivi ancora per un po’ prima di abbracciare il cuscino. Sarebbe quindi opportuno adottare una serie di abitudini che ci aiutino a entrare in “modalità relax” e ci preparino a cadere placidamente tra le braccia di Morfeo:

Mantenere una regolarità negli orari
Cercare di seguire il ciclo solare (andare a letto poche ore dopo il tramonto e alzarsi quando il sole sorge di nuovo)
Cercare di recuperare la nostra routine oraria il prima possibile, quando l’abbiamo interrotta durante il fine settimana, per esempio, per motivi di svago.
Non usare dispositivi come cellulare o tablet poco prima di dormire e nemmeno essere occupati a lavorare – sempre che sia possibile evitare – prima di andare a letto. Tutto ciò manterrà il nostro cervello in stato di allerta e ci impedirà di disconnetterci.
Mantenere una temperatura stabile – tra 18 e 22 gradi – nella camera da letto.
Fare una breve doccia con acqua tiepida un’ora e mezza prima di andare a dormire.
Oppure fare un pediluvio, che funzionerà come la doccia.
Dormire senza calzini (una diminuzione della temperatura corporea interna è ciò che induce il sonno)
Fare esercizio fisico – tra 30 e 60 minuti – prima di consumare la nostra cena per sportivi, tenendo presente che è consigliabile un intervallo tra l’esercizio e l’assunzione di cibo per recuperare bene e lasciare che l’organismo completi il processo di combustione delle calorie, che rimane attivo per un’ora e mezza dopo aver svolto attività sportiva.
Cenare qualcosa di leggero come verdura o insalata o anche un buon frullato nutriente per evitare una digestione pesante e cercare di cenare al massimo un’ora prima di dormire.
Evitare zucchero o caffeina prima di dormire poiché sono stimolanti che alterano il nostro sistema nervoso.
Fare sesso ogni volta che se ne ha voglia, sia da soli che in compagnia. L’orgasmo è un potente sedativo e rilassante sia mentale che muscolare, del tutto naturale e molto consigliato da medici e psicologi.

In conclusione, cercare di trovare un equilibrio che mantenga uno stato di benessere fisico e mentale è fondamentale per avere un buon riposo.

Sizen come agente conduttore del rilassamento

Sì, il tuo dispositivo SIZEN può essere anche un alleato perfetto al momento di riposare. Qualsiasi accessorio è stato progettato per offrirti un massaggio completo e profondo, capace non solo di riconnettere i fluidi stimolando il sistema linfatico, ma che ha anche un effetto rilassante che distende i tuoi muscoli.

Sia a metà giornata, in una breve pausa di riposo o di notte, prima di andare a dormire, metterti “nelle mani” di SIZEN può aiutarti anche a prendere sonno, è ora che tu dia importanza al riposo. Chiudere gli occhi mentre ti concentri sul massaggio o goderti una buona serie mentre si effettua la sessione di pressoterapia (la definizione di pressoterapia), ti aiuterà anche a entrare in uno stato di rilassamento prima del sonno in cui dovresti già sentirti molto più riposato.