Benefícios de treinar pernas: além da estética

Treinar as pernas é uma parte crucial de qualquer rotina de exercícios, não só por razões estéticas, mas também pelos múltiplos benefícios que traz à saúde em geral do corpo. 

Muitas vezes é subestimado em comparação com outras áreas do corpo, mas desempenha um papel vital na melhoria da saúde física e do desempenho desportivo. Este tipo de treino envolve grandes grupos musculares como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, que não só ajudam a melhorar a força e a resistência, mas também têm um impacto significativo no metabolismo e na composição corporal.

Benefícios de treinar pernas

Apresentamos os benefícios mais relevantes do treino de pernas:

Aumento do gasto calórico e perda de peso

Treinar grandes grupos musculares , como os das pernas, exige alto consumo de energia. Isto se traduz em maior gasto calórico tanto durante o treino quanto no período de recuperação, facilitando a perda de peso e a queima de gordura .

Maior estabilidade e prevenção de lesões

Os exercícios para as pernas, como agachamentos e levantamento terra, melhoram a estabilidade do corpo e fortalecem os músculos estabilizadores. Isso é essencial não só para evitar lesões durante o exercício, mas também para realizar as atividades diárias com segurança.

Maior força em outros exercícios

Uma base sólida nas pernas é vital para realizar outros exercícios de força com eficácia. Por exemplo, a força das pernas é fundamental para movimentos como o supino militar e a remada com barra, onde o equilíbrio e a estabilidade são essenciais.

Melhor estética corporal

O treino de pernas também contribui para uma melhor proporção corporal. Um desenvolvimento equilibrado das pernas e da parte superior do corpo evita desequilíbrios estéticos e melhora a aparência geral.

Impacto na saúde geral

Qual o impacto que o treino de pernas tem na sua saúde:

Melhor circulação sanguínea

Os exercícios para as pernas são excelentes para melhorar a circulação sanguínea , o que é essencial para a saúde cardiovascular e para evitar problemas como inchaço e acúmulo de líquidos.

Reduzindo o risco de doenças crônicas

A atividade física regular, incluindo treino de pernas, reduz o risco de doenças crónicas como diabetes tipo 2 e hipertensão. Isso se deve à melhora do metabolismo da glicose e da regulação da pressão arterial.

Relação entre treinamento de pernas e pressoterapia

Saiba o que a pressoterapia pode te proporcionar na hora de treinar pernas:

Como a pressoterapia complementa o treino de pernas

A pressoterapia , tratamento que utiliza a pressão do ar para massagear as pernas, pode ser um complemento ideal para quem treina regularmente . Este tratamento melhora a circulação sanguínea e ajuda a eliminar toxinas, acelerando a recuperação muscular após treinos intensos.

Benefícios da drenagem linfática após treinar pernas

A drenagem linfática é outra técnica que pode beneficiar quem treina pernas. Ajuda a reduzir a retenção de líquidos e a reduzir a inflamação, o que é especialmente útil para evitar desconforto e acelerar a recuperação.

Principais exercícios para treinar pernas

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para as pernas:

Agachamentos e variações

O agachamento é o exercício por excelência para treinar as pernas , trabalhando os quadríceps, glúteos e músculos estabilizadores. Variações como agachamento com barra e agachamento búlgaro adicionam diferentes níveis de dificuldade e foco.

leg press

O leg press é ideal para isolar os quadríceps e trabalhar com cargas mais pesadas com segurança, principalmente para iniciantes.

Peso morto

O levantamento terra não trabalha apenas as pernas, mas também a região lombar, fortalecendo o core e melhorando a postura.