Tornos inchados? Causas comuns e soluções eficazes para os desinchar

Já te aconteceu que, ao terminar um dia longo e quente, o único que desejas é tirar os sapatos, mas descobres que os teus tornozelos estão irreconhecíveis? Essa sensação incómoda de peso, rigidez e até uma dor surda é muito mais frequente do que imaginas.

No mundo médico, essa acumulação de líquido nas pernas e pés chama-se edema periférico. Embora a gravidade não ajude, a realidade é que tornozelos inchados costumam ser um aviso de que os teus sistemas circulatório e linfático precisam de uma pausa.

A seguir, contamos-te quais são as causas deste problema e partilhamos os melhores conselhos para que as tuas pernas voltem a sentir-se leves.

Por que é que os tornozelos incham? Principais causas

O inchaço não surge do nada; geralmente, é o resultado de rotinas diárias, hábitos que podemos mudar ou pequenos alertas que o corpo nos envia.

Estilo de vida

Passar muitas horas na mesma posição é o inimigo número um das tuas pernas:

• Ficar em pé durante muito tempo: Trabalhar de pé durante horas sobrecarrega o sistema venoso.
• Sedentarismo: Passar o dia em frente ao ecrã bloqueia a circulação na pelve e nas coxas. Ao não nos mexermos, os músculos das panturrilhas (que atuam como uma bomba natural) não se ativam, impedindo que os líquidos subam de volta para o tronco.
• Alimentação e calor: O excesso de sal nas refeições promove a retenção de líquidos diretamente. Além disso, as altas temperaturas dilatam as veias, um fenómeno que explicamos detalhadamente ao analisar por que os meus pés incham no verão.

Mau funcionamento da circulação

Com o passar dos anos, a falta de exercício ou a própria genética, as pequenas válvulas das veias — responsáveis por impulsionar o sangue para cima — podem enfraquecer. Quando isso acontece, o sangue acumula-se em baixo, a pressão aumenta e o líquido infiltra-se nos tecidos do tornozelo. Isto costuma vir acompanhado das famosas varizes ou aranhas vasculares.

Lesões físicas e traumatismos

Se reparares que tens apenas um tornozelo inchado após um movimento errado, uma queda ou uma sessão intensa de exercício, o mais provável é que estejas perante uma entorse ou uma microrrotura. Neste caso, a inflamação é uma resposta imunitária natural para reparar os tecidos danificados.

Gravidez e alterações hormonais

Durante a gestação, o corpo da mulher produz mais fluidos e o útero exerce uma pressão mecânica considerável sobre as veias pélvicas. Isto retarda o retorno sanguíneo, fazendo com que os tornozelos inchem habitualmente no terceiro trimestre.

Como saber se é retenção de líquidos

Se tens dúvidas se o inchaço se deve a gordura, inflamação muscular ou líquidos acumulados, há um teste caseiro muito simples chamado o sinal da fóvea.

1. Pressiona firmemente com o polegar a zona inchada em redor do osso do tornozelo (maléolo) durante cerca de 5 segundos.
2. Retira o dedo.
3. Se a pele voltar ao normal imediatamente, não há excesso de líquido fluido. Se, pelo contrário, ficar uma depressão ou "buraco" afundado que demora vários segundos a desaparecer, estás perante um claro caso de edema por retenção.

Técnicas e tratamentos para desinchar os teus tornozelos

Felizmente, reativar a circulação e despedir-se dos líquidos acumulados é possível se combinares bons hábitos com a ajuda tecnológica adequada.

Hábitos para alívio imediato

• Eleva as pernas: Pelo menos três vezes por dia, deita-te e coloca os pés acima do nível do coração durante 20 minutos. Deixa que a gravidade trabalhe a teu favor.
• Duche de contraste: Termina o teu banho diário com água fria nas pernas, sempre em direção ascendente (do pé para o joelho) para provocar uma vasoconstrição que estimule as veias.
• Vigila a tua roupa: Evita meias com elásticos rígidos ou calças excessivamente apertadas que façam um "efeito torniquete" nas tuas pernas.

Exercícios de bombeamento ativo

Não precisas de correr uma maratona; pequenos movimentos repetitivos podem reativar a tua circulação de retorno em questão de minutos. Fazer rotações do tornozelo, alongamentos dos gémeos ou andar na ponta dos pés são excelentes opções. Para desenhar uma rotina completa, recomendamos que consultes o nosso guia com os melhores exercícios para pernas inchadas.

Terapia de compressão pneumática (Pressoterapia)

Quando os remédios caseiros não chegam, a drenagem linfática mecânica é a solução mais rápida e eficiente. As botas de pressoterapia realizam uma massagem de compressão controlada que imita o ritmo natural do corpo.

Ao inflarem-se progressivamente (começando pelos pés e subindo até ao tornozelo e à panturrilha), empurram o líquido acumulado para os pontos de drenagem naturais do corpo para que possas eliminá-lo naturalmente através da urina.

Por que é que os equipamentos SIZEN são o teu melhor aliado?

Ter tornozelos inchados costuma ser um problema recorrente. Ir várias vezes por semana a uma clínica de estética ou fisioterapia para receber massagens de drenagem consome demasiado tempo e dinheiro.

Os equipamentos de pressoterapia doméstica da SIZEN são desenhados com tecnologia de câmaras de ar sobrepostas, o que garante que não fiquem zonas mortas sem pressão nos teus tornozelos. Podes usá-los no sofá enquanto descansas, lês ou vês uma série, transformando o tratamento das tuas pernas cansadas no teu momento diário de relaxamento.

Perguntas frequentes sobre tornozelos inchados

Quando devo preocupar-me com tornozelos inchados?

É importante consultar um médico se o inchaço surgir de repente numa só perna, se notares o tornozelo muito vermelho ou quente, ou se o desconforto vier acompanhado de dor no peito ou falta de ar.

Quanto tempo demora a notar os efeitos da pressoterapia nos tornozelos?

O alívio do peso e da tensão na pele nota-se desde a primeira sessão de 30 minutos. Para ver uma redução real e constante no volume dos teus tornozelos, o ideal é manter uma rotina de 3 a 4 sessões por semana.