Ja!... Sie haben sich bereits entschieden, Sie wollen sehen, wo Ihre Grenzen liegen und die Herausforderung ist wichtig und eine Schlüsselfrage kommt. Wie bereite ich mich vor? Halbmarathon?
Ich gehe davon aus, dass Sie als Läufer bereits ein Gepäck auf den Schultern haben, vielleicht haben Sie an kürzeren Tests teilgenommen. Nun ist es soweit und Sie wollen den Sprung zum Halbmarathon (21.097 Meter, oder gleich 21 km und 97 Meter) wagen.

Für die Vorbereitung auf einen Halbmarathon benötigst du zwischen 9 und 12 Wochen

Beliebig Serien Trainingsplan empfiehlt eine 9- bis 12-wöchige spezifische Vorbereitung, um die betreffende Prüfung mit gewissen Garantien bestehen zu können. Alles wird von der Zeit abhängen, in der wir mehr oder weniger ernsthaft trainiert haben, oder von den Ansprüchen jedes Athleten.

Beliebig halbmarathon vorbereitung basiert auf einer Mischung aus Widerstand, „Geschwindigkeit“ und psychologische Vorbereitung . Es geht darum, schnell laufen zu können, schnelles Tempo zu verstehen, Rhythmen in der Nähe von 10-km-Tests, die für jeden Läufer anders sein werden. Ok… Ok… zurück zur Frage, wie bereitet man sich auf einen Halbmarathon vor?

Mischen Sie Widerstand mit Geschwindigkeit. Schlüssel zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon!

Unser Trainingsplan wird aus gleichmäßigen und mehr oder weniger langen Läufen bestehen, bei denen wir den Körper an das Laufen gewöhnen, zumindest für die Zeit, die wir für das Rennen beabsichtigen. Sanftes Rollen, das im Laufe der Wochen an Distanz oder Zeit zunimmt und wir bemerken, dass der Körper dieses Training assimiliert und unsere Fitness sich verbessert.

Wir müssen auch "Qualitätssitzungen" einbeziehen, nicht nur indem wir weiche Aufnahmen machen, wir werden unser Ziel erreichen. In diesen Qualitätssitzungen können wir die Tage des Fahrens etwas „glücklicher“ einbeziehen, wir können Tage des progressiven Laufens einbeziehen, an denen wir langsam beginnen, um mit unserem Zieltempo zu beenden.
Noch ein bisschen schneller und wo wir auch Serien, kurze und lange Serien einbeziehen können, ist das Verhältnis zwischen kurzen und langen Serien. Hier findest du die perfekte Balance, um bei einem Halbmarathon effizient zu sein. Ein Coach kann Sie optimal beraten.

Beinhaltet das Fitnessstudio Sitzungen? Ja!

Wenn möglich, könnten wir auch Krafteinheiten im Fitnessstudio in unsere Vorbereitung einbauen. Auf diese Weise können wir die Muskeln stärken, bei jedem Schritt Kraft gewinnen und vor allem...Wir vermeiden Verletzungen (wie Faserbruch).
Es ist natürlich nicht unfehlbar, aber Sporteinheiten verhindern viel mehr Verletzungen als wir denken.

Bisher der einfachste Teil zu erfüllen 😉 das heißt, wir haben einen Plan, einige festgelegte Rhythmen, ein paar Kilometer vor uns. Aber es fehlt das sogenannte unsichtbare Training, das die meiste Zeit und Vorbereitung für den Halbmarathon in Anspruch nehmen wird.

Jedes Training an sich kann zwischen 45 Minuten und 120 Minuten dauern, aber das unsichtbare Training bringt uns dazu, uns unseres Körpers bewusst zu werden und ihm 24 Stunden lang zu geben, was er verlangt.

Bedeutung des unsichtbaren Trainings zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon

In dieses unsichtbare Training können wir Ruhe einbeziehen, etwas, das so einfach erscheint, aber wenn Sie in eine perfekt verlaufende Vorbereitung eingetaucht sind, wollen Sie immer mehr und es ist schwierig, das Geplante auszuruhen. Denken Sie daran, dass eine gute Ausbildung genauso wichtig ist wie eine gute ausruhen. Diese beiden Konzepte zusammen mit der füttern (wie ein gutes Abendessen für Sportler) sie wären die 3 Beine des sportlichen Erfolgs. Du bist deinem Ziel näher gekommen: Wie bereitet man sich auf einen Halbmarathon vor?

Essen, ein weiterer Schlüssel, wenn nicht du ernährst dich gesund, Sie werden nicht alles geben, was Sie sollten. Eine schlechte Ernährung kann dazu führen, dass Sie die geplanten Trainingseinheiten nicht einhalten können, da Sie dem Körper nicht das notwendige und hochwertige „Benzin“ geben, das er für eine Vorbereitung benötigt.

Wichtigkeit der Erholung in Ihrem Training

Daher sollte unabhängig davon, ob Sie laufen oder nicht, eine mehr oder weniger schnelle, gesunde Ernährung der erste Schritt sein. Auch sollten Sie nicht vergessen, ein paar Besuche im zu machen Physiotherapeut zur Ergänzung der Pressotherapie, um zu kontrollieren, ob alles in Ordnung ist und um Ihre Muskeln von trainingsbedingten Verspannungen zu befreien.

Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten mit begleiten können Presotherapie, in meinem Fall die Größe 6+Ich bin sicher, Ihre Fitness und Ihr Körper, insbesondere Ihre Beine, werden es Ihnen danken. Es ist wichtig wissen, wie Presotherapie funktioniert. Wie ich bereits in früheren Beiträgen erwähnt habe, musst du deinem Körper so gut wie möglich helfen, sich zu erholen und der ganzen Planung unseres Halbmarathons mit Garantien begegnen zu können. Jetzt wissen Sie alles, was Sie für einen Halbmarathon brauchen. 😉

Juan Pedro Mora, ist ein beliebter Läufer und großer Botschafter.