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Alimentação saudável durante o confinamento

Alimentación sana durante el confinamiento

Todos sabemos que a alimentação é uma das chaves do rendimento desportivo, sem uma boa alimentação e sem um aporte suficiente de nutrientes, hidratos de carbono, proteínas, etc... Tudo na medida certa.
A performance vai ficar muito comprometida e por mais que você treine e treine não vai melhorar, se não dermos ao corpo um "combustível de qualidade", não podemos exigir muito dele. Vamos descobrir as chaves para uma alimentação saudável durante o confinamento .

tamanho da nutrição esportiva
tamanho da nutrição esportiva

Mas também a nível da saúde, e ainda mais nestes dias de confinamento, onde seguramente temos de tomar mais precauções para tentar não adoecer, é agora que mais se deve ter cuidado com a alimentação. Você tem que dar ao corpo o que é necessário para estar com as defesas em grande estilo e tentar manter um ótimo estado de saúde.

Devido a este confinamento, o nosso nível de atividade caiu seguramente. Embora possamos realizar muitos e variados exercícios em casa , com certeza nossa atividade total do dia é menor.

Importância da alimentação saudável durante o confinamento

Existem vários fatores a ter em conta. É basicamente uma questão de adição e subtração. Se gastamos, digamos, 2.000 calorias por dia confinados em casa e comemos 2.500... e assim um dia após o outro, bem, está claro, certo?
Vamos colocar peso, esta regra é válida para esta época estranha em que estamos e para o resto do ano claro.
Portanto, se quisermos manter mais ou menos peso, será necessário, e como primeiro passo, controlar a ingestão calórica reduzindo as quantidades das refeições . Trata-se de aplicar uma alimentação saudável durante o confinamento.

Como se preparar para uma corrida de 10 km
Como se preparar para uma corrida de 10 km

Não se trata de passar fome, pode comer mais vezes do que o habitual, mas sempre controlando as quantidades para tentar igualar esse gasto calórico diário.

Mas não se trata apenas de contar calorias, mas sim da qualidade dessas calorias, ou seja, comamos alimentos melhores, verdadeiramente nutritivos. Vamos tentar evitar alimentos vazios com qualquer tipo de contribuição nutricional, eles não o beneficiam em nada.
Uma contribuição de gorduras saturadas para o nosso corpo nunca é benéfica, mas agora menos do que nunca. Trata-se de evitar ao máximo, frituras, gorduras saturadas, pastéis, etc…

Continue se exercitando!

Ao ter menos atividade, sempre podemos alterar as porcentagens aproximadas de ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras. Você tem que tentar aumentar a porcentagem de proteínas em detrimento dos carboidratos.

Para evitar não aumentar a porcentagem de gordura em nosso corpo, podemos reduzir as quantidades de carboidratos em relação ao que costumamos comer.
Podemos manter ou aumentar (dependerá da quantidade que costumas contribuir na tua “dieta”) a quantidade de vegetais ou leguminosas e podemos aumentar a ingestão de proteínas para manter a massa muscular. Esta é uma das chaves mais importantes para uma alimentação saudável durante o confinamento.

Controle a bicada!

Outro aspecto a controlar é o “lanchar”, estar em casa mais horas do que estamos habituados não significa que tenhamos de ir ao frigorífico de meia em meia hora. Antes eu comentei que você tem que comer mais vezes ao dia para não passar fome.
Mas isso não significa fazer 20 pequenas refeições por dia toda vez que você vai para a cozinha não pode colocar “alguma coisa” na boca.

tamanho da panqueca
tamanho da panqueca

Eu sei que isso é difícil e muitas vezes é pela própria ansiedade da situação, para saber se é fome ou ansiedade, existe uma forma bem básica, é fome e por isso você comeria qualquer pedaço de fruta ou um pouco de vegetal, ou você não gosta disso?
Se você sente fome mas de algo doce, processado, etc... provavelmente é ansiedade!

Um conselho que costuma funcionar muito bem é descascar a fruta, se necessário, e cortá-la na geladeira, por exemplo. Imagine que você tem um abacaxi inteiro em casa, se fica ansioso e vê o abacaxi descascado, cortado, etc... Você não vai comer!
Com certeza você está procurando uma alternativa menos saudável, mas se já encontrar o abacaxi limpo, cortado e na geladeira. Isso já é outra coisa!
Bem, talvez alguns pedaços de abacaxi acalmem sua ansiedade e, a propósito, estamos comendo melhor.

Juan Pedro Mora é um corredor popular e embaixador das máquinas de pressoterapia Sizen .

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