A importância de fazer alongamentos

Se és um desportista de elite ou amador, conheces sem dúvida a importância de realizar alongamentos. São parte essencial de toda rotina desportiva. Neste artigo, vamos falar da importância de realizar alongamentos e como este exercício simples mas eficaz beneficia de forma saudável a nossa saúde muscular.

Mas não pensemos apenas em atletas, futebolistas ou ginastas profissionais. Embora seja certo que damos por adquirido que os alongamentos fazem parte de qualquer disciplina desportiva, seja antes ou depois de cada treino, este exercício deveria ser considerado no dia a dia de qualquer pessoa.
Não são poucos os fisioterapeutas que usam presoterapia que aconselham praticar alongamentos regularmente para manter um bom tónus muscular. Praticar alongamentos diariamente é algo que podes fazer em poucos minutos e, sendo constante, algo que o teu corpo agradecerá durante toda a vida.

Por que são recomendáveis bons alongamentos?

O alongamento proporciona flexibilidade aos teus músculos. Não podemos esquecer que todo o nosso corpo funciona como uma máquina orgânica de múltiplas “peças” interligadas. E como toda máquina, precisa de manutenção. Quando passamos muito tempo sem exercitar os músculos, estes vão ficando tensos e encurtados.

A médio ou longo prazo, um corpo que não está minimamente exercitado acaba por sentir-se mal, com dores agudas nas pernas, braços, costas… E esse é seguramente o pedido de socorro que o teu corpo está a emitir. Um sinal de que precisa de movimento e precisa dele já. Pode ser que o simples facto de subir uma escada ou levantar os braços para estender a roupa te pareça um esforço quase titânico.

E não tens de ser uma pessoa idosa para te sentires assim. De facto, há pessoas já na terceira idade que continuam a mostrar um vigor e flexibilidade invejáveis. Geralmente, essas pessoas praticam um exercício mínimo mesmo tendo uma idade avançada. Muitas foram desportistas durante toda a vida. Por isso, pouco importa se és jovem se não estás em forma. Vais parecer e sentir-te de uma forma pouco condizente com a tua idade.

Também não devemos esquecer o desgaste que muitos ofícios ou profissões causam à musculatura. Estar o dia todo de pé ou sentado, movendo-se pouco ou quase nada, acaba por provocar danos musculares importantes.
Músculos sujeitos a tanta tensão durante um longo período de tempo vão responder dolorosamente ao desafio que representa uma atividade física que exija força, flexibilidade e agilidade de repente. Podemos facilmente sofrer uma lesão muscular ou articular. Algumas empresas incluem na sua rotina laboral uma pequena pausa para que os funcionários façam breves alongamentos.

É outro pequeno incentivo muito bem recebido pela equipa. Divertido, saudável e muito necessário para quebrar, ainda que momentaneamente, a rotina de trabalho. Por isso, bons alongamentos ajudar-te-ão a manter músculos longos, tonificados e flexíveis. Como uma pastilha elástica. Se deixas de a esticar, ela seca e endurece, certo? Serve de metáfora para os teus músculos.

A importância de manter uma rotina de alongamentos

Seja de manhã antes de ir trabalhar, a meio do dia, ao chegar a casa à tarde ou mesmo antes de te deitares, os alongamentos são mais do que saudáveis. Tendo em conta que alguns minutos são suficientes, calcula bem o tempo na tua agenda para dedicar ao teu corpo esse mínimo de tempo que precisa e que tanto te agradecerá no final do dia.

Mas também não te obsesiones. Se um dia esqueceres os teus exercícios de alongamento ou estiveres com tanta pressa que não pudeste dedicar nem um minuto, o mundo não acaba. Enquanto mantiveres uma rotina de alongamentos cerca de 3-4 vezes por semana, o teu corpo já vai agradecer imenso. E alguns minutos podem ser suficientes. Isso sim, não te esqueças de nenhuma parte do corpo. Os músculos estão por todo o lado. São importantes as extremidades inferiores, tanto na parte inferior como superior, mas também os músculos flexores da anca na tua pélvis, os teus braços incluindo os ombros, as costas e o pescoço. Se não sofreres de nenhuma doença, podes procurar diretamente no Youtube vídeos de alongamentos.

Esta é uma forma de começar o hábito. Mas se sofreres de artrite ou Parkinson, deves consultar um médico para que te aconselhe sobre quais exercícios podes realizar. Que o remédio nunca seja pior que a doença! É também aconselhável que te munas de um bom tapete para colocar no chão e que a tua rotina de exercícios seja mais confortável. O contacto direto com o chão pode ser também muito frio.

O alongamento é simples… Mas também tem o seu truque.

Antes de realizar alongamentos, tens de ter em mente que estás a exigir de repente aos teus músculos um nível considerável de esforço que poderia danificá-los num segundo. Em frio, as fibras musculares não estão preparadas para uma resposta rápida e tão repentina. Muitas pessoas podem pensar que fazer alongamentos é uma parvoíce, mas a verdade é que se trata de um exercício que requer alguma preparação, um conhecimento básico sobre como funciona o nosso corpo e uma execução correta.

Uma caminhada rápida durante 5-10 minutos pode ser o aquecimento ideal antes de realizares os teus alongamentos. Se vives numa casa com jardim, terraço ou pátio, usa esse espaço para caminhar. Se não dispões de nenhum deles porque vives num apartamento no centro da cidade, sai à rua e dá uma “volta à quarteirão” perto do teu edifício. Ou talvez tenhas a sorte de viver junto a um parque, passeio ou zona verde. Depois dessa caminhada, os teus músculos estão prontos para serem alongados. Agora alonga cada músculo durante cerca de 30 segundos. Se tudo correr bem e estiveres a fazer corretamente, deverás sentir tensão mas não dor. Essa é a chave da importância de realizar alongamentos de forma correta.

A constância: Crucial na manutenção muscular!

O conselho é válido para qualquer exercício físico (como preparar uma meia maratona) ou desporto. A constância é crucial na manutenção muscular e o único modo pelo qual notarás como o teu corpo responde positivamente.
Com um pouco de vontade, até as pessoas que sofram de tensão muscular e contraturas constantes como resultado de não terem alongado durante muito tempo, talvez até anos, vão sentir-se melhor com a mudança.

Demorarão algumas semanas ou meses para notar um claro aumento na flexibilidade, mas finalmente, o nosso corpo responde sempre. E como acontece com qualquer exercício de fitness, os efeitos são acumulativos; ou seja, que a cada dia vais melhorando mais e mais.
A longo prazo, mesmo que interrompas a tua rotina, o teu corpo estará em forma e os teus músculos serão menos suscetíveis a contraturas, entorses e lesões em geral. Por isso já sabes; não subestimes a importância de realizar alongamentos.

Além dos alongamentos, vais poder sempre realizar uma massagem com a nossa máquina de presoterapia Sizen 6+, sem dúvida a presoterapia com todos os seus benefícios também te ajudará a ficar como novo e pronto ou pronta para a próxima sessão de treino (se fizeres bem a presoterapia desportiva).