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A importância do alongamento

La importancia de realizar estiramientos

Se você é atleta de elite ou amador, sem dúvida sabe da importância do alongamento. Eles são uma parte essencial de qualquer rotina esportiva. Neste artigo, vamos falar sobre a importância do alongamento e como esse exercício simples, mas eficaz, beneficia nossa saúde muscular.

Dimensione a importância do alongamento

Mas não pensemos apenas em atletas, jogadores de futebol ou ginastas profissionais. Embora seja verdade que assumimos que o alongamento faz parte de qualquer disciplina esportiva, seja antes ou depois de cada sessão de treinamento, esse exercício deve ser considerado no dia a dia de qualquer pessoa.
Não são poucos os fisioterapeutas que utilizam a pressoterapia que aconselham o alongamento regular para manter um bom tônus ​​muscular. Praticar alongamentos diariamente é algo que você pode fazer em poucos minutos e ser constante, algo que seu corpo apreciará por toda a vida.

Por que bons alongamentos são aconselháveis?

O alongamento traz flexibilidade aos músculos. Não podemos esquecer que todo o nosso corpo funciona como uma maquinaria orgânica com múltiplas “peças” interligadas. E como todo maquinário, precisa de manutenção. Quando passamos muito tempo sem exercitar nossos músculos, eles ficam tensos e encurtados.

A médio ou longo prazo, um corpo que não se exercita minimamente acaba se sentindo mal, com dores lancinantes nas pernas, nos braços, nas costas... E com certeza é esse o pedido de socorro que seu corpo está emitindo. Um sinal de que você precisa de movimento e precisa agora. Pode ser que o simples fato de subir uma escada ou levantar os braços para pendurar a roupa, seja um esforço quase titânico.

E você não precisa ser uma pessoa idosa para se sentir assim. Na verdade, existem pessoas bem avançadas que continuam a mostrar vigor e flexibilidade invejáveis. Geralmente, essas pessoas praticam exercícios mínimos mesmo em idade avançada. Muitos foram atletas durante toda a vida. Portanto, não importa que você seja jovem se não estiver em forma. Você parecerá e se sentirá um pouco desalinhado com sua idade.

Dimensione a importância do alongamento

Não vamos esquecer a punição que muitos ofícios ou profissões acarretam para os músculos. Ficar o dia todo em pé ou sentado o dia todo, movimentando-se pouco ou nada, acaba causando danos musculares significativos.
Músculos submetidos a esse estresse por um longo período de tempo responderão dolorosamente ao desafio da atividade física que repentinamente exige força, flexibilidade e agilidade. Podemos facilmente sofrer lesões musculares e articulares. Algumas empresas incluem uma pequena pausa em sua rotina de trabalho para que os funcionários façam pequenos alongamentos.

É mais um pequeno incentivo muito bem recebido pelo plantel. Divertido, saudável e muito necessário para quebrar mesmo que momentaneamente a rotina de trabalho. Portanto, um bom alongamento ajudará você a manter músculos longos, tonificados e flexíveis. Como uma goma. Se você parar de esticar, ele seca e endurece, certo? Sirva como uma metáfora para seus músculos.

A importância de manter uma rotina de alongamento

Seja pela manhã antes de ir para o trabalho, ao meio-dia, ao chegar em casa à tarde ou mesmo antes de dormir, alongar-se é mais do que saudável. Tendo em mente que poucos minutos são suficientes, calcule o tempo em sua agenda para dedicar ao seu corpo o mínimo de tempo que ele precisa e ele agradecerá muito no final do dia.

Dimensione a importância do alongamento

Mas também não fique obcecado. Se um dia você esqueceu seus exercícios de alongamento ou teve tanta pressa que não conseguiu dedicar um minuto a isso, o mundo também não vai acabar. Contanto que você mantenha uma rotina de alongamento 3-4 vezes por semana, seu corpo agradecerá muito. E alguns minutos podem ser suficientes. Claro, não se esqueça de nenhuma parte do seu corpo. Os músculos estão por toda parte. As extremidades inferiores, tanto inferiores quanto superiores, são importantes, mas também os músculos flexores do quadril na pélvis, os braços, incluindo os ombros, as costas e o pescoço. Se você não sofre de nenhuma doença, pode pesquisar diretamente no Youtube vídeos de alongamento.

Esta é uma maneira de começar o hábito. Mas se você sofre de artrite ou Parkinson, deve consultar um médico para aconselhá-lo sobre os exercícios que pode fazer. Que o remédio nunca seja pior que a doença! Também é aconselhável que você consiga um bom colchonete para colocar no chão e deixar sua mesa de exercícios mais confortável. O contato direto com o solo também pode ser muito frio.

Alongar é simples... Mas também tem seu truque.

Antes de alongar, você deve ter em mente que de repente está exigindo um nível considerável de esforço de seus músculos que podem danificá-los em um segundo. No frio, as fibras musculares não estão preparadas para uma resposta tão rápida e repentina. Muita gente pode achar que alongar é bobagem, mas a verdade é que é um exercício que exige algum preparo, um conhecimento básico do funcionamento do nosso corpo e uma execução correta.

Uma caminhada rápida de 5 a 10 minutos pode ser o aquecimento ideal antes de fazer seus alongamentos. Se vive numa casa com jardim, terraço ou pátio, aproveite esse espaço para passear. Se você não tem nenhum deles porque mora em um apartamento no centro da cidade, saia e dê uma “volta no quarteirão” perto do seu prédio. Ou talvez você tenha a sorte de morar próximo a um parque, calçadão ou área verde. Depois dessa caminhada, seus músculos estão prontos para serem alongados. Agora estique cada músculo por cerca de 30 segundos. Se tudo correr bem e estiver sendo executado corretamente, você deve sentir tensão, mas não dor. Essa é a chave para a importância do alongamento correto.

Dimensione a importância do alongamento

Constância: Crucial na manutenção muscular!

A dica é válida para qualquer exercício físico ( como a preparação para uma meia maratona ) ou esporte. A consistência é crucial na manutenção muscular e a única maneira de você perceber como seu corpo responde positivamente.
Com um pouco de vontade, mesmo pessoas que sofrem com tensões musculares e contraturas constantes por não se alongarem por muito tempo, talvez até anos, vão se sentir melhor com a mudança.

Levará algumas semanas ou meses para notar um claro aumento na flexibilidade, mas, finalmente, nosso corpo sempre responde. E como acontece com qualquer exercício de condicionamento físico, os efeitos são cumulativos; ou seja, que a cada dia você está melhorando cada vez mais.
A longo prazo, mesmo que você interrompa sua rotina, seu corpo estará em forma e seus músculos estarão menos suscetíveis a tensões, entorses e lesões em geral. Então você já sabe; Não subestime a importância do alongamento.

Além do alongamento, você sempre poderá realizar uma massagem com nossa máquina de pressoterapia Sizen 6+ . Sem dúvida, a pressoterapia com todos os seus benefícios também o ajudará a se sentir novo e pronto para o próximo treino ( se você fizer a pressoterapia esportiva ) .

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