Como retomar os treinos após o confinamento?

Chegou o dia de voltar a correr na rua, depois de passar 30-40-50 dias sem o fazer, o primeiro seria recomendar calma, muita calma e paciência. Mas então… Como voltar aos treinos após o confinamento?

Podemos diferenciar dois grupos de pessoas, os que não puderam fazer exercícios de corrida na passadeira, que mais ou menos podem estar em melhor forma e sobretudo o corpo não deixou de receber impactos a cada passada. E os que não puderam fazer corrida contínua, e só puderam fazer trabalho de força ou aeróbico numa bicicleta com rolo ou elíptica.

Acima de tudo… Calma e paciência!

Apesar de o ponto de partida não ser o mesmo, o conselho geral para os dois grupos seria o mesmo… CALMA, PACIÊNCIA e POUCO a POUCO.

Não podemos pretender começar onde parámos, é tempo demais sem que as nossas articulações, tendões ou a musculatura abdominal recebam o impacto de cada passada. Isto só se resolve com tempo e paciência.

Mesmo que tenhas podido correr na passadeira, vais notar menos, mas o asfalto é muito agressivo, mais do que a passadeira, e vamos ressentir-nos se tivermos pressa em recuperar a nossa forma física anterior.

Além disso, é possível que tenhamos ganho alguns quilos a mais. Portanto, não só vamos expor o nosso corpo novamente ao impacto das passadas, como o faremos com mais peso do que antes.
Temos de pensar que começamos de novo a correr, reduzindo os dias de treino em relação a antes do confinamento, não há pressa, iremos aumentando os dias e os quilómetros.

Retoma os hábitos alimentares!

Por agora, pouco a pouco, menos dias, e sobretudo voltar aos bons hábitos alimentares que, juntamente com retomar o facto de voltar a correr,
nos ajudarão a estar num peso próximo do que já tínhamos. Portanto, retoma os bons hábitos alimentares e reduz os dias de treino.

Nos primeiros dias, esquece ritmos, tempos e quilómetros, o que antes eram ritmos para dias de corrida suave ou recuperação, hoje podem tornar-se dias muito exigentes.
Esquece tudo o que antes fazias ou corrías, isto é novo, estiveste muito tempo parado. Não é um descanso entre temporadas, é mais como se estivesses a recuperar de uma rotura de fibras que te deixou parado dois meses.

Treinos cruzados

Na medida do possível, e sei que pode ser difícil depois de tantos dias fechado em casa, é ir alternando diferentes treinos, fazer um treino cruzado como se chama comummente.

Pode-se alternar dias de corrida, com dias de voltar a fazer rolo ou elíptica ou sessões de força. Damos assim um pequeno descanso ao corpo para que vá assimilando os treinos de corrida e damos tempo para que recupere bem entre sessões de treino com séries. É uma das chaves de como voltar aos treinos após o confinamento.

Se dispões de uma máquina de pressoterapia como a Sizen 6+, podes ajudar e acelerar a recuperação da musculatura.

Hidrata-te bem, nas últimas vezes que saíste para correr, estava frio e o nível de sudação era muito menor.
Agora estamos num clima muito mais quente e o corpo não teve uma aclimatação progressiva a esta temperatura, e podes sentir isso, pois se juntarmos desidratação com um baixo estado de forma, a combinação não será muito agradável.

A chave para voltar aos treinos após o confinamento é a paciência

Resumindo, a palavra-chave seria paciência, fazer as coisas bem agora evitará uma mais que possível lesão e a visita ao fisioterapeuta dentro de algumas semanas que te obrigará a parar novamente.
Se saltas etapas, é melhor ir pouco a pouco e voltar a ter a continuidade que precisamos, o estado de forma e as boas sensações a correr voltarão.

Não tenhas pressa, dá tempo ao teu corpo para recuperar e assimilar o treino que será o que te fará melhorar ajudando-te com a pressoterapia desportiva
Cuida da alimentação novamente e em poucas semanas verás como o estado de forma melhora sem dares conta.
Seguindo estes simples conselhos desaparecerá da tua cabeça esta pergunta que te atormenta: Como voltar aos treinos após o confinamento?

Juan Pedro Mora é um corredor popular e embaixador das máquinas de pressoterapia (O que é a pressoterapia?) Desportiva Sizen.