Como regressar aos treinos após o confinamento?

Chegou o dia de voltar a correr pela rua, depois de passar 30-40-50 dias sem o fazer, a primeira coisa seria recomendar calma, muita calma e paciência. Mas então... Como voltar aos treinos após o confinamento?

Podemos diferenciar dois grupos de pessoas, aquelas que não conseguiram fazer exercícios de corrida em esteira, que podem estar mais ou menos em melhor forma e, principalmente, o corpo não deixou de receber impactos a cada passada. E aqueles que não conseguiram fazer corrida contínua e só conseguiram fazer trabalho de força ou aeróbico em um rolo ou bicicleta elíptica.

Acima de tudo… Calma e paciência!

Ainda que o ponto de partida não fosse o mesmo, mas o conselho geral para os dois grupos seria o mesmo… CALMA, PACIÊNCIA e POUCO A POUCO.

Não podemos fingir que começamos de onde paramos, é muito tempo sem que nossas articulações, tendões ou músculos abdominais recebam o impacto de cada passada. Isso só pode ser corrigido com tempo e paciência.

Mesmo que você tenha conseguido correr em esteira, vai notar menos, mas o asfalto é muito agressivo, mais que a esteira e ficaremos ressentidos se tivermos pressa em recuperar nossa forma anterior.

Além disso, é possível que tenhamos ganhado algum quilo extra. Portanto, não só vamos expor nosso corpo novamente ao impacto das passadas, como o faremos com mais peso do que antes.
Temos de pensar que voltamos a correr, reduzindo os dias de treino face a antes do confinamento, não devemos ter pressa, vamos subir os dias e os quilómetros.

Retome os hábitos alimentares!

No momento, pouco a pouco, menos dias e, acima de tudo, retornar aos bons hábitos alimentares e retomar o fato de correr novamente.
Isso nos ajudará a estar com um peso próximo ao que já tínhamos. Portanto, retome bons hábitos alimentares e reduza os dias de treino.

Nos primeiros dias, esqueça os ritmos, tempos e quilómetros, o que antes eram ritmos para dias de corrida ou recuperação fácil, hoje podem tornar-se dias muito exigentes.
Esqueça tudo que você fez ou correu antes, isso é novo, você está parado há muito tempo. Não é uma pausa entre as temporadas, é mais como se você estivesse se recuperando de uma quebra de fibra que o parou por dois meses.

treinamento cruzado

Na medida do possível, e sei que pode ser difícil depois de tantos dias trancados em casa, é alternar diferentes treinos, cross-training é como se costuma chamar.

Podemos alternar os dias de corrida, com dias para voltar às sessões de patins ou elípticas ou de força. Desta forma, damos um pouco de fôlego ao corpo para que possa assimilar o treino de corrida e damos-lhe tempo para se recuperar bem entre os treinos com séries . É uma das chaves de como voltar aos treinos após o confinamento.

Se você possui uma máquina de pressoterapia como o Sizen 6+ , pode ajudar e acelerar a recuperação muscular.

Hidrate-se bem, nas últimas vezes que você correu, estava frio e o nível de suor foi bem menor.
Agora descobrimos que está muito mais quente e o corpo não teve uma aclimatação progressiva a essa temperatura, e você pode acusá-lo de que, se combinarmos a desidratação com um baixo estado de forma, a combinação não pode ser muito agradável.

A chave para regressar aos treinos após o confinamento é a paciência

Em suma, a palavra-chave seria paciência, fazer as coisas agora evitará mais do que uma possível lesão e uma visita ao fisioterapeuta em algumas semanas que o obrigará a parar novamente.
Se você está pulando etapas, é melhor ir aos poucos e recuperar a continuidade de que precisamos, o estado de forma e as boas sensações de corrida voltarão.

Não tenha pressa, dê tempo ao seu corpo para recuperar e assimilar o treino que o fará melhorar com a ajuda da pressoterapia desportiva
Cuide de sua dieta novamente e em algumas semanas você verá como sua forma física está melhorando sem perceber.
Seguindo estas dicas simples, esta questão que o atormenta irá desaparecer da sua cabeça: Como regressar aos treinos após o confinamento?

Juan Pedro Mora é um popular corredor e embaixador das máquinas de pressoterapia ( o que é pressoterapia?) Deportiva Sizen.