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Nutrição esportiva e as 3 etapas do sucesso

Nutrición deportiva y las 3 patas del éxito

Mais um dia nos vemos com um novo POST, hoje vou revelar a nutrição esportiva e as 3 etapas do sucesso. Hoje venho falar com vocês sobre a importância da nutrição no esporte . A nutrição sempre foi uma fonte muito importante para conseguir ter um bom desempenho no meu dia a dia tanto nos treinos quanto nas competições.
Devemos ter em mente que uma nutrição adequada em qualquer área da vida é muito importante, seja você um atleta de elite ou um trabalhador de escritório, trabalhando em casa ou estudando. Atualmente pratico triathlon e tenho percebido o quanto é importante ter essa alimentação correta, não estamos falando só de uma alimentação saudável e balanceada mas também do que é externo a ela, ou seja, pré e pós treino.

Eu costumava andar de bicicleta em percursos de 3 horas e não comer nada porque meu corpo não pedia, eu achava que para comer tinha que ter fome e era assim que acontecia, e aí você não faça o mesmo porque seu corpo começa a se cansar e puxar as reservas que você tem. Quando percebi isso, comecei a ouvir mais o meu corpo e as sensações.

A importância de comer 5 vezes ao dia

  • Café da manhã com café, torrada com alguma proteína.
  • No meio da manhã, algumas panquecas de milho ou uma peça de fruta.
  • Para comer procuro ter carboidratos e proteínas como um prato de macarrão e frango grelhado.
  • Na hora do lanche , e um pouco antes do treino, procuro comer umas nozes ou uma barra e levar para o treino uma bebida com sais, um isotônico para que o corpo se hidrate. A parte da hidratação é essencial para o organismo.
  • Por fim, o jantar é algo mais suave como uma salada e uma omelete, já que costumo terminar o treino muito tarde e se ficarmos cheios de comida. Atenção! é muito provável que tenhamos um sono pesado e não descansemos como deveríamos.

É necessário combinar certos alimentos básicos que forneçam as calorias e energia correspondentes para desenvolver um alto desempenho esportivo. Entre estes produtos essenciais encontram-se as frutas e legumes , embora não se possa esquecer a proteína que certas carnes e peixes fornecem a qualquer atleta. Na hora de fazer um cardápio variado, a dieta mediterrânea é sem dúvida uma das mais completas e é aconselhável escolher alimentos que contenham os nutrientes e propriedades mais adequados para que o corpo permaneça sempre ativo.

Os sucessos assentam em 3 etapas: Treino, Alimentação e Recuperação.

E junto com esse aspecto de alimentação saudável, claro, quando termino os treinos, principalmente aqueles treinos pesados, além de me recuperar com alimentação, também uso a máquina de pressoterapia SIZEN .
No final, o sucesso desportivo assenta em 3 pilares: treino, nutrição e recuperação.

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