Nutrição desportiva e os 3 pilares do sucesso

Mais um dia, cá estamos com um novo POST, hoje vou revelar-te a nutrição desportiva e as 3 bases do sucesso. Hoje venho falar-vos sobre a importância da nutrição no desporto. A nutrição tem sido sempre uma fonte muito importante para conseguir render bem no meu dia a dia, tanto nos treinos como nas competições.

Temos de ter em conta que a alimentação correta em qualquer âmbito da vida é muito importante, quer sejas um atleta de elite, um trabalhador de escritório, trabalhes em casa ou estudes. Atualmente pratico triatlo e apercebi-me da importância de manter esta alimentação correta, não se trata apenas de ter uma alimentação saudável e equilibrada, mas também do que está fora disso, ou seja, o pré e o pós-treino.

Antes podia sair de bicicleta em rotas de 3 horas e não comer nada porque o meu corpo não me pedia, acreditava que para comer era preciso ter fome e assim acontecia, mas depois não rendes da mesma forma porque o corpo começa a cansar-se e a recorrer às reservas que tens. Quando percebi isso, comecei a ouvir mais o meu corpo e as sensações.

A importância de comer 5 vezes por dia

• Pequeno-almoço com café, umas torradas com algo de proteína.
• Lanche da manhã umas tortilhas de milho ou uma peça de fruta.
• Para almoçar tento que haja hidratos de carbono e proteínas, como um prato de massa e frango grelhado.
• No lanche da tarde, e mesmo antes de treinar, tento comer alguns frutos secos ou uma barra e levar para o treino alguma bebida com sais, um isotónico para que o corpo se vá hidratando. A parte da hidratação é fundamental para o corpo.
• Por fim, o jantar é algo mais leve, como uma salada e uma omeleta, pois costumo acabar os treinos muito tarde e se nos empanturrarmos de comida, atenção! é muito provável que tenhamos um sono pesado e não descansemos como devíamos.

É necessário combinar certos alimentos básicos que forneçam as calorias e a energia correspondentes para desenvolver um alto rendimento desportivo. Entre estes produtos essenciais encontram-se as frutas e os legumes, embora não se possa esquecer a proteína que fornecem determinadas carnes e peixes para qualquer atleta. Na hora de fazer um menu variado, sem dúvida que a dieta mediterrânica é uma das mais completas e é recomendável escolher os alimentos que contenham os nutrientes e propriedades mais adequados para que o corpo se mantenha ativo em todos os momentos.

Os sucessos baseiam-se em 3 pilares: Treino, Alimentação e recuperação.

E juntamente com este aspeto da alimentação saudável, claro que quando termino de treinar, sobretudo esses treinos intensos, para além de recuperar com a alimentação, também utilizo a máquina de pressoterapia SIZEN.
No final, os sucessos desportivos baseiam-se em 3 pilares: Treino, nutrição e recuperação.