Reprise de l'entraînement après les vacances

Reprendre l'entraînement après une bonne saison sportive ou à tout moment sport, demande aussi une période de repos, il faut donner au corps quelques semaines de répit, sans entraînement, sans s'imposer mentalement et profiter de ce temps pour le dédier à d'autres activités : cinéma, lecture, ver série, marcher, passer du bon temps avec les enfants, déconnecter, etc... Il est temps d'aider le corps et musculature à partir de laquelle se régénérer et vous aider à générer de nouvelles fibres.

Mais après cette période, comment retournons-nous à notre routine quotidienne de courir à nouveau? ici tu en as un guide sur la façon de former des séries en course à pied qu'est-ce qui peut t'aider

Bien que l'idéal soit de ne pas s'arrêter de pratiquer un certain type de sport pendant cette période de repos, reprendre la course à pied après une pause est un peu "montante". Donc le premier conseil serait :

Ne sois pas pressé Avoir de la patience!

Vous ne pouvez pas être pressé de vous remettre en forme avant la pause, être pressé dans ce cas n'est généralement pas non plus un bon compagnon de voyage.
Aunque parezca que has perdido todo el estado de forma, puedes estar tranquilo/a, retomando el hábito de volver a entrenar cómo lo hacías previamente al descanso, los resultados volverán, vuelve a recobrar las buenas sensaciones al correr y pronto estarás otra vez disfrutando de courir.

Doucement et bonnes paroles !

AUGMENTER LE VOLUME (kilomètres) PETIT À PETITTu ne veux pas démarrer la maison par le toit, et tu penses qu'étant arrêté, maintenant je vais récupérer ce qui a été "perdu" et donc je commence à faire 20 kilomètres.
Erreur! Il faut augmenter progressivement le volume d'entraînement et commencer par des séances de quelques kilomètres qui vont augmenter au fil des semaines. Il faut laisser le temps à notre corps de prendre forme. Les premières semaines/entraînements, les rythmes de course doivent être très doux, rien à vouloir courir aussi vite qu'avant de s'arrêter, donc le résumé serait : moins de kilomètres et plus doux en ce qui concerne le rythme.

Variété de types de formation!

TRAVAIL COMPLÉMENTAIREComme tout n'est pas course à pied, ou pas que course à pied, on peut profiter de ces premières semaines d'entraînement après la pause pour allier notre sport habituel, avec quelques autre complémentaire comme le judo, natation, vélo, etc...
C'est ainsi que nous aidons notre corps à assimiler à nouveau les stimuli typiques d'un entraînement mais sans le punir autant.

Plus tard, nous aurons le temps de l'exiger pour le reste de l'année. Dans ce cas, le meilleur conseil serait de consacrer une journée par semaine à faire de la musculation, à la fois pour le bas du corps, qui est ce qui "nous intéresse" le plus, et pour le haut du corps.
Profiter de l'occasion pour faire des séances de gainage telles que des planches abdominales, des exercices pour le bas du dos, etc... sera sans aucun doute, avec la séance de musculation, un complément idéal pour votre retour à la routine de course à pied, qui vous aidera non seulement à à court terme, mais aussi ce sera un temps investi pour éviter les blessures à l'avenir.

Sizen, votre meilleur compagnon pour la récupération !

LES PAUSES, même si on peut penser qu'on s'est déjà beaucoup reposé à cause de la pause, on ne peut pas repartir après des vacances sportives et sans donner pauses au corps avec les avantages que implique. Il faut penser que nos muscles ont besoin d'un temps d'adaptation, pour assimiler ces stimuli, et la meilleure façon de les aider est de leur accorder un repos bien mérité.
Il ne serait pas bon de penser à reprendre notre routine en faisant la même chose qu'avant de s'arrêter, comme notre corps et en pensant que nous sommes déjà habitués à ce type de charge.

Si vous vous entraîniez/couriez cinq jours par semaine, vous devriez commencer avec moins que ces cinq entraînements hebdomadaires. Nous pouvons compléter ce repos avec l'aide offerte par le la presothérapie (l'aide que la presothérapie nous offre), beaucoup mieux!
C'est sûr qu'après nos "vacances" sportives, nos jambes vont se fatiguer beaucoup plus vite, on va se sentir fatigué, mais en faisant beaucoup moins de kilomètres qu'avant.

Ce qui était facile avant ne l'est plus maintenant... ne vous inquiétez pas ! tout sera comme avant ou mieux 😉
Pour rendre tout ce processus plus supportable, nous pouvons utiliser le Taille 6+ qui nous aidera dans ces premières semaines à faire face au retour "au travail" 😉
Si nous combinons des jours de repos/d'entraînement avec un bonne alimentation et nous avons l'aide de la technologie fournie par Sizen, tout cela processus (si la presothérapie est bien dirigée) ce sera beaucoup plus rapide et plus agréable. En suivant ces conseils, dans quelques semaines vous reviendrez à récupérer après l'entraînement à la fois l'état de forme et le retour à la pratique sportive.

Juan Pedro Mora Il est un coureur populaire et un ambassadeur de Sizen.