Retour à l'entraînement après les vacances

Le retour à l'entraînement après une bonne saison sportive ou dans n'importe quel sport nécessite également une période de repos, il faut accorder quelques semaines de répit au corps, sans s'entraîner, sans se solliciter mentalement, et profiter de ce temps pour se consacrer à d'autres activités : cinéma, lecture, regarder des séries, se promener, passer du temps de qualité avec les enfants, se déconnecter, etc. C'est le moment d'aider le corps et la musculature à se régénérer et à produire de nouvelles fibres.

Mais une fois cette période écoulée, comment reprendre notre routine quotidienne de revenir à la course ? Voici un guide sur comment s'entraîner en séries en course à pied qui peut vous aider.

Bien qu'il soit idéal de ne pas arrêter complètement la pratique d'un sport pendant cette période de repos, le retour à la course après une pause peut être un peu « difficile ». Le premier conseil serait donc :

Ne soyez pas pressé ! Soyez patient !

Vous ne pouvez pas vous précipiter pour retrouver votre forme d'avant le repos, la précipitation n'est pas un bon compagnon dans ce cas.
Même si vous avez l'impression d'avoir perdu toute votre forme, vous pouvez être tranquille, en reprenant l'habitude de vous entraîner comme avant la pause, les résultats reviendront, vous retrouverez les bonnes sensations en courant et bientôt vous prendrez à nouveau plaisir à courir.

Doucement et avec soin !

Augmentez le volume (kilomètres) progressivement, ne commencez pas par la fin, en pensant que, étant à l'arrêt, vous allez récupérer ce qui est « perdu » en faisant directement 20 kilomètres.
Erreur ! Il faut augmenter le volume des entraînements progressivement, en commençant par des séances de quelques kilomètres qui augmenteront au fil des semaines. Il faut laisser le temps à notre corps de retrouver la forme. Les premières semaines/séances d'entraînement, les allures de course doivent être très douces, pas question de courir aussi vite qu'avant la pause, donc en résumé : moins de kilomètres et à un rythme plus doux.

Variez les types d'entraînement !

Travail complémentaire, car tout n'est pas que courir, ou ce n'est pas seulement courir, ces premières semaines de reprise après le repos peuvent être l'occasion de combiner notre sport habituel avec un autre complémentaire comme le judo, la natation artistique, le vélo, etc.
Ainsi, nous aidons notre organisme à assimiler à nouveau les stimuli propres à l'entraînement sans le surmener.

Plus tard, nous aurons le temps d'exiger davantage pendant le reste de l'année. Dans ce cas, le meilleur conseil serait de consacrer un jour par semaine à une séance de renforcement musculaire, aussi bien pour le bas du corps, qui est la partie la plus « importante » pour nous, que pour le haut du corps.
Profitez-en pour faire des séances de gainage comme des planches abdominales, des exercices pour les lombaires, etc. Ce sera sans aucun doute, avec la séance de renforcement, un complément idéal pour votre retour à la routine de la course, qui vous aidera non seulement à court terme, mais sera un investissement pour éviter les blessures à l'avenir.

Sizen, votre meilleur allié pour la récupération !

Les repos, bien que l'on puisse penser avoir déjà beaucoup reposé pendant la pause, on ne peut pas reprendre après des vacances sportives sans accorder des repos au corps avec les bienfaits que cela implique. Il faut penser que notre musculature a besoin d'un temps d'adaptation, d'assimilation à ces stimuli, et la meilleure façon de l'aider est de lui accorder un repos mérité.
Il ne serait pas bon de penser reprendre notre routine en faisant exactement ce que nous faisions juste avant la pause, en pensant que notre corps est déjà habitué à ce type de charges.

Si vous vous entraîniez/couriez cinq jours par semaine, il faudrait commencer par moins de ces cinq séances hebdomadaires. Ce repos peut être complété par l'aide que nous offre la pressothérapie (l'aide que nous offre la pressothérapie), bien mieux !
Après nos « vacances » sportives, nos jambes se fatigueront beaucoup plus vite, nous nous sentirons fatigués, mais en faisant beaucoup moins de kilomètres qu'avant.

Ce qui était facile avant, ne l'est plus autant maintenant… Rassurez-vous ! Tout redeviendra comme avant, voire mieux 😉
Pour que tout ce processus soit plus supportable, nous pouvons utiliser la Sizen 6+ qui nous aidera durant ces premières semaines à mieux gérer le retour « au travail » 😉
Si nous combinons les jours de repos/entraînement avec une bonne alimentation et que nous bénéficions de la technologie fournie par Sizen, tout ce processus (si la pressothérapie est bien dirigée) sera beaucoup plus rapide et agréable. En suivant ces conseils, en quelques semaines vous retrouverez la récupération après l'entraînement, votre forme et le plaisir de pratiquer votre sport.

Juan Pedro Mora est un coureur populaire et ambassadeur Sizen.