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Como preparar uma corrida psicologicamente?

¿Cómo preparar una carrera psicológicamente?

Quando você passa para o próximo nível de treinamento esportivo, principalmente quando falamos de Trail, você pode ter uma dúvida: Como preparar uma corrida psicologicamente ?
Atualmente, todos os corredores que desejam ter um ótimo desempenho se preparam fisicamente para alcançar seu teste objetivo com total garantia. Além disso, muitos deles têm um treinador que os orienta até lá.

Preparação mental para competir é essencial
Virginia Pérez Mesonero sempre se prepara mentalmente para competir

Eles também têm um cuidado especial com a alimentação dentro e fora das competições, para que tenham o melhor desempenho e cuidem do corpo. Relembro que as três etapas para melhorar o rendimento desportivo são: Treino , alimentação e repouso (momento em que se pode utilizar a pressoterapia desportiva ) .

Mas não são tantos os que têm preparação mental adequada. No final, estar mentalmente preparado pode significar a diferença entre alcançar nosso objetivo ou desistir.

É importante, em qualquer nível, ter uma base psicológica forte que nos ajude a conseguir enxergar e ser a nossa melhor versão. Devemos entender que nossa mente deve nos ajudar em todos os treinos e competições. Mas também pode ser nosso pior inimigo e nos levar ao fracasso. Agora vamos ao que interessa... Como preparar uma corrida psicologicamente?

Para isso, existem diferentes técnicas que podemos usar, uma diferente funcionará para cada pessoa, mas acima de tudo devemos começar de uma base:

Objetivos para preparar uma corrida psicologicamente

Devemos estabelecer uma classe de objetivos tanto a médio quanto a longo prazo para saber para onde estamos indo. Esses objetivos devem ser desafiadores para nós, mas claramente alcançáveis ​​(não podemos nos propor a estabelecer um recorde mundial do Quilômetro Vertical se for nossa primeira prova desse tipo, por exemplo).

plano mental

Teremos de definir um plano sobre o qual agir. E isso é o mais importante, a ação. Teremos que pensar onde falhamos e o que devemos fazer para remediar e evitar cair no abandono.

Gestão da Mente

Existem várias chaves para o gerenciamento mental que podem ajudar a atingir nosso objetivo, elas podem ser:

  • Defina antes de cada competição ou treino, um objetivo que só depende de você. Seja sua melhor versão.
  • Se você fica muito estressado antes de uma competição, tente relaxar com música, ouvindo sua respiração, conversando com sua família sobre qualquer outro assunto. Cada um de nós é diferente e devemos buscar nossos métodos.
  • Sempre mantenha sua concentração. Fixe a sua atenção naquela descida que agora é a sua vez, naquela série de subidas de que gosta tão pouco mas como é bom fazê-las.
  • É importante que você viva o momento. Seja em treino ou em competição, não se desconecte. Apreciá-lo!
  • Deixe para trás os pensamentos negativos que vêm à sua mente. NÃO dê atenção ao demônio que todos carregamos dentro de nós!
    Melhor ouvir o anjinho que diz que adora correr, que você está se preparando há meses e que ele está se divertindo muito.

Cada vez mais os atletas contam com um psicólogo esportivo em sua equipe para poder lidar melhor com todo tipo de situação que surja tanto nos treinos quanto nas competições. Assim poderão enfrentar os desafios da melhor forma possível e que a atitude mental não acabe por ser um empecilho ao rendimento desportivo .

Com esta melhor gestão das situações e dos sentimentos, será assim possível continuar a desfrutar ao máximo daquilo que mais gostamos, que é passar o tempo a correr na montanha .

Desconectar!

Terminadas as sessões de treino ou competição, é sempre desejável que nos desliguemos do estado de tensão que elas produzem. Como? Bem, por exemplo, recuperando-se com uma boa sessão de pressoterapia , também enquanto o fazemos podemos fazer algo que gostamos. Por exemplo: Ler, assistir a uma série de TV , assistir a um filme, ouvir música para pressoterapia . As possibilidades são infinitas. Agora você tem algumas chaves para superar mentalmente o problema que levantamos: Como se preparar psicologicamente para uma corrida?

Caso esteja interessado, deixamos-lhe o artigo para saber como funciona a pressoterapia .

Virginia Pérez Mesonero é embaixadora da Sizen e campeã do campeonato de corridas de montanha RFEA '19.

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