Como preparar uma corrida psicologicamente?

Quando passas para o próximo nível do treino desportivo, especialmente quando falamos de Trail, pode surgir uma dúvida: Como preparar uma corrida psicologicamente?
Atualmente, todos os corredores que querem ter um desempenho ótimo preparam-se fisicamente de forma adequada para poder chegar com total garantia à sua prova objetivo. Além disso, muitos deles contam com um treinador que os orienta nesse sentido.

Cuidam também de forma muito especial da nutrição, tanto dentro como fora da competição, para poder render ao máximo e cuidar do seu corpo. Recordo que as três bases para conseguir melhorar o desempenho desportivo são: Treino, alimentação e descanso (momento em que se pode utilizar a presoterapia desportiva).

Mas não são tantos os que contam com uma preparação mental adequada. No fim, estar mentalmente preparados pode significar a diferença entre alcançar o nosso objetivo ou desistir.

É importante, a qualquer nível, ter uma base psicológica forte que nos ajude a ver e a ser a nossa melhor versão. Devemos entender que a nossa mente deve ajudar-nos em cada treino e competição. Mas também pode ser o nosso pior inimigo e conduzir-nos ao fracasso. Agora vamos ao importante… Como preparar uma corrida psicologicamente?

Para isso existem diferentes técnicas que podemos utilizar, a cada pessoa funcionará uma diferente, mas acima de tudo devemos partir de uma base:

Objetivos para preparar uma corrida psicologicamente

Devemos estabelecer uma série de objetivos tanto a médio como a longo prazo para saber para onde nos dirigimos. Esses objetivos devem ser desafiantes para nós, mas claramente alcançáveis (não podemos propor-nos bater o recorde mundial de Quilómetro Vertical se for a nossa primeira prova deste tipo, por exemplo).

Plano mental

Precisaremos definir um plano sobre o qual atuar. E isso é o mais importante, a ação. Será necessário pensar onde falhamos e o que temos de fazer para remediar e evitar cair na desistência.

Gestão Mental

Existem várias chaves da gestão mental que podem ajudar a alcançar o nosso objetivo, tais como:

• Definir antes de cada competição ou treino um objetivo que dependa apenas de ti. Sê a tua melhor versão.
• Se te stressas muito antes de uma competição, tenta relaxar, seja com música, ouvindo a tua respiração, falando com a tua família sobre qualquer outro assunto. Cada um de nós é diferente e devemos procurar os nossos métodos.
• Mantém sempre a tua concentração. Foca a tua atenção naquela descida que te toca agora, naquelas séries de subida que tanto não gostas, mas que fazem tão bem.
• É importante que vivas o momento. Seja num treino ou numa competição, não desligues. Aproveita!
• Deixa para trás esses pensamentos negativos que chegam à tua mente. NÃO dês atenção ao demónio que todos temos dentro!
  Melhor dá ouvidos ao anjinho que te diz que adora correr, que tens meses a preparar-te para isso e que está a divertir-se imenso.

Cada vez mais atletas contam com um psicólogo desportivo na sua equipa para poder enfrentar melhor todo o tipo de situações que surgem tanto nos treinos como nas competições. Desta forma, podem enfrentar os desafios da melhor maneira possível e evitar que a atitude mental se torne um peso no desempenho desportivo.

Com esta melhor gestão das situações e dos sentimentos, será possível continuar a desfrutar ao máximo do que mais gostamos, que é dedicar o nosso tempo a correr na montanha.

Desliga!

Depois de terminadas as sessões de treino ou a competição, é sempre desejável que nos desliguemos do estado de tensão que produzem. Como? Por exemplo, recuperando com uma boa sessão de presoterapia, além disso, enquanto a realizamos podemos fazer algo que gostemos. Por exemplo: Ler, ver uma série de TV, ver um filme, ouvir música para presoterapia. As possibilidades são infinitas. Agora já tens algumas chaves para superar a nível mental o problema que colocávamos: Como preparar uma corrida psicologicamente?

Se te interessar, deixamos o artigo para conhecer o funcionamento da presoterapia.

Virginia Pérez Mesonero é embaixadora da Sizen e campeã do campeonato de corridas de montanha ‘19 RFEA.