A importância do descanso no desporto: chave para melhorar o desempenho

Por vezes, até um reinício pode ser o ideal para que o sistema continue a cumprir todas as suas funções. E a nossa forma natural de restaurar o sistema é fazê-lo através do descanso. Dormir bem e as horas suficientes durante a noite, e poder tirar uma breve sesta – pelo menos meia hora – ou relaxar um pouco a meio do dia, são a chave para não sentirmos que o cansaço nos domina.

Afinal, todos os mamíferos relaxam depois de comer… Mas se uma breve pausa não for possível durante o dia, descansar à noite deve ser absolutamente obrigatório.

O sono reparador

As horas de sono noturno são essenciais se quisermos enfrentar um novo dia cheios de energia, com as nossas “baterias” bem carregadas. Enquanto dormimos, o nosso metabolismo desacelera para permitir o relaxamento total dos músculos, sendo o sono o melhor método reparador para os seus tecidos, pois durante as diferentes fases do sono, estes se regeneram. É aqui que reside a importância do descanso! Acelerar isto é um dos benefícios da presoterapia.

E há ainda muitos mais benefícios para a nossa saúde quando dormimos pelo menos 8 horas diárias. Embora não existam resultados conclusivos sobre o mínimo obrigatório de horas de sono, vamos focar-nos nas 8 horas mínimas como referência, embora haja pessoas que, dormindo bem 5-6 horas, já se sintam recuperadas.

Dormir proporciona-nos um estado geral de bem-estar com efeitos positivos na nossa memória e capacidade de concentração, além de fortalecer o sistema imunitário e reduzir a pressão arterial ou a inflamação, sem esquecer que também nos sentiremos com mais energia e melhor humor.

Se descansarmos mal, isso também afeta o aumento de peso, provocando que o nosso corpo segregue uma hormona que incrementa o teu apetite, e isso deve-se ao facto de a parte do cérebro que controla o sono ser a mesma que regula o metabolismo.

Por que deverias preocupar-te se não consegues descansar?

Os nossos padrões de sono, frequentemente interrompidos pelo ritmo frenético das nossas vidas ou devido às muitas preocupações na nossa mente, podem conduzir a um estado de stress que se torne crónico com consequências terríveis para o corpo e a mente.

Nenhum destes sistemas, totalmente interligados, funcionará bem se não dermos ao descanso a importância que merece. Se estivermos a dormir mal há muito tempo durante a noite, sem desligar totalmente.
Sentindo que não alcançámos realmente o sono profundo, mas que passámos a noite toda agitados e em estado de sonolência – meio acordados, meio adormecidos – é muito provável que nos levantemos a sentir que passou um camião por cima de nós. Que importante é descansar!

Não seria estranho sofrer de contraturas dolorosas nas costas ou sentir que as pernas pesam como sacos de farinha. A questão é séria e não devemos subestimar estes avisos. Provavelmente são sintomas de um distúrbio do sono que deve ser consultado e tratado com o nosso médico, antes de se tornar algo grave.
Uma mente e um corpo que não descansam serão, mais cedo ou mais tarde, uma mente e um corpo doentes. Não esperes mais para dar importância ao descanso!

E muitas são as doenças que podemos vir a sofrer como consequência de um descanso deficiente:

1. Doenças cardíacas
2. Diabetes
3. Alguns tipos de cancro
4. Pressão arterial alta
5. Acidente vascular cerebral (AVC)
6. Diminuição da testosterona nos homens.
7. Falta de apetite sexual em ambos os sexos.
8. Aumento do Cortisol – hormona do stress – que pode levar ao excesso de peso.
9. Desequilíbrio na produção de endorfinas, que pode causar transtornos ansioso-depressivos.
10. Irritabilidade e falta de concentração mental
11. Baixo rendimento físico e mental

Conselhos básicos para melhorar o descanso

Por vezes, chegamos a casa depois de um dia intenso de trabalho tão cansados que iríamos diretamente para a cama, mas isso quase nunca é possível, pois costumamos continuar ativos ainda por algum tempo antes de nos deitarmos. Seria conveniente, portanto, adotar uma série de hábitos que nos ajudem a entrar em “modo relax” e nos preparem para cair placidamente nos braços de Morfeu:

• Manter uma regularidade nos horários
• Tentar seguir o ciclo solar (deitar-se poucas horas depois do pôr do sol e levantar-se quando ele nascer novamente)
• Tentar recuperar a nossa rotina horária o mais rápido possível, quando a tivermos quebrado durante o fim de semana, por exemplo, por razões de lazer.
• Não usar dispositivos como telemóvel ou tablet pouco antes de dormir e também evitar estar ocupado a trabalhar – sempre que possível – antes de ir para a cama. Tudo isto manterá o nosso cérebro em estado de alerta e impedirá que desliguemos.
• Manter uma temperatura estável – entre 18 e 22 graus – no quarto.
• Tomar um duche breve de água morna uma hora e meia antes de ir dormir.
• Ou tomar um banho de pés, que também funciona como o duche.
• Dormir sem meias (uma diminuição da temperatura corporal interna é o que induz o sono)
• Fazer exercício físico – entre 30 e 60 minutos – antes de tomar a nossa jantar para desportistas, tendo em conta que é aconselhável um intervalo entre o exercício e a ingestão de alimentos para recuperarmos bem e permitir que o organismo termine o processo de queima de calorias, que continua ativo durante uma hora e meia após a realização de atividade desportiva.
• Jantar algo leve como legumes ou salada ou até um bom batido nutritivo para evitar uma digestão pesada e tentar fazer a refeição o mais tarde possível, uma hora antes de dormir.
• Evitar açúcar ou cafeína antes de dormir, pois são excitantes que alteram o nosso sistema nervoso.
• Praticar sexo sempre que houver vontade, seja sozinho ou acompanhado. O orgasmo é um potente sedativo e relaxante tanto mental como muscular, totalmente natural e muito recomendado por médicos e psicólogos.

Em conclusão, tentar encontrar um equilíbrio que mantenha um estado de bem-estar físico e mental é primordial para ter um bom descanso.

Sizen como agente condutor do relaxamento

Sim, o teu equipamento SIZEN pode ser também um aliado perfeito na hora de descansar. Qualquer um dos acessórios foi desenhado para te proporcionar uma massagem completa e profunda, capaz não só de reconduzir os fluidos estimulando o sistema linfático, mas que também tem um efeito relaxante que distende os teus músculos.

Quer seja a meio do dia, numa breve pausa de descanso ou à noite, antes de ires dormir, colocar-te “nas mãos” do SIZEN pode ajudar-te também a adormecer, pois está na hora de dares importância ao descanso. Fechar os olhos enquanto te concentras na massagem ou desfrutar de uma boa série enquanto decorre a sessão de presoterapia (a definição de presoterapia), também te ajudará a entrar num estado de relaxamento prévio ao sono em que já deverias estar muito mais descansado.