A importância do descanso no desporto: chave para melhorar o desempenho

Por vezes, até um reinício pode ser o ideal para que o sistema continue a cumprir todas as suas funções. E a nossa forma natural de restaurar o sistema é fazê-lo através do descanso. Dormir bem e as horas suficientes durante a noite, e poder tirar uma breve sesta – pelo menos meia hora – ou relaxar um pouco a meio do dia, são a chave para não sentirmos que o cansaço nos domina.

Afinal, todos os mamíferos relaxam depois de comer… Mas se uma breve pausa não for possível durante o dia, descansar à noite deve ser absolutamente obrigatório.

O sono reparador

As horas de sono noturno são essenciais se quisermos enfrentar um novo dia cheios de energia, com as nossas “baterias” bem carregadas. Enquanto dormimos, o nosso metabolismo desacelera para permitir o relaxamento total dos músculos, sendo o sono o melhor método reparador para os seus tecidos, pois durante as diferentes fases do sono, estes se regeneram. É aqui que reside a importância do descanso! Acelerar isto é um dos benefícios da presoterapia.

E há ainda muitos mais benefícios para a nossa saúde quando dormimos pelo menos 8 horas diárias. Embora não existam resultados conclusivos sobre o mínimo obrigatório de horas de sono, vamos focar-nos nas 8 horas mínimas como referência, embora haja pessoas que, dormindo bem 5-6 horas, já se sintam recuperadas.

Dormir proporciona-nos um estado geral de bem-estar com efeitos positivos na nossa memória e capacidade de concentração, além de fortalecer o sistema imunitário e reduzir a pressão arterial ou a inflamação, sem esquecer que também nos sentiremos com mais energia e melhor humor.

Se descansarmos mal, isso também afeta o aumento de peso, provocando que o nosso corpo segregue uma hormona que incrementa o teu apetite, e isso deve-se ao facto de a parte do cérebro que controla o sono ser a mesma que regula o metabolismo.

Por que deverias preocupar-te se não consegues descansar?

Os nossos padrões de sono, frequentemente interrompidos pelo ritmo frenético das nossas vidas ou devido às muitas preocupações na nossa mente, podem conduzir a um estado de stress que se torne crónico com consequências terríveis para o corpo e a mente.

Nenhum destes sistemas, totalmente interligados, funcionará bem se não dermos ao descanso a importância que merece. Se estivermos a dormir mal há muito tempo durante a noite, sem desligar totalmente.
Sentindo que não alcançámos realmente o sono profundo, mas que passámos a noite toda agitados e em estado de sonolência – meio acordados, meio adormecidos – é muito provável que nos levantemos a sentir que passou um camião por cima de nós. Que importante é descansar!

Não seria estranho sofrer de contraturas dolorosas nas costas ou sentir que as pernas pesam como sacos de farinha. A questão é séria e não devemos subestimar estes avisos. Provavelmente são sintomas de um distúrbio do sono que deve ser consultado e tratado com o nosso médico, antes de se tornar algo grave.
Uma mente e um corpo que não descansam serão, mais cedo ou mais tarde, uma mente e um corpo doentes. Não esperes mais para dar importância ao descanso!

E muitas são as doenças que podemos vir a sofrer como consequência de um descanso deficiente:

Doenças cardíacas
Diabetes
Alguns tipos de cancro
Pressão arterial alta
Acidente vascular cerebral (AVC)
Diminuição da testosterona nos homens.
Falta de apetite sexual em ambos os sexos.
Aumento do Cortisol – hormona do stress – que pode levar ao excesso de peso.
Desequilíbrio na produção de endorfinas, que pode causar transtornos ansioso-depressivos.
Irritabilidade e falta de concentração mental
Baixo rendimento físico e mental

Conselhos básicos para melhorar o descanso

Por vezes, chegamos a casa depois de um dia intenso de trabalho tão cansados que iríamos diretamente para a cama, mas isso quase nunca é possível, pois costumamos continuar ativos ainda por algum tempo antes de nos deitarmos. Seria conveniente, portanto, adotar uma série de hábitos que nos ajudem a entrar em “modo relax” e nos preparem para cair placidamente nos braços de Morfeu:

Manter uma regularidade nos horários
Tentar seguir o ciclo solar (deitar-se poucas horas depois do pôr do sol e levantar-se quando ele nascer novamente)
Tentar recuperar a nossa rotina horária o mais rápido possível, quando a tivermos quebrado durante o fim de semana, por exemplo, por razões de lazer.
Não usar dispositivos como telemóvel ou tablet pouco antes de dormir e também evitar estar ocupado a trabalhar – sempre que possível – antes de ir para a cama. Tudo isto manterá o nosso cérebro em estado de alerta e impedirá que desliguemos.
Manter uma temperatura estável – entre 18 e 22 graus – no quarto.
Tomar um duche breve de água morna uma hora e meia antes de ir dormir.
Ou tomar um banho de pés, que também funciona como o duche.
Dormir sem meias (uma diminuição da temperatura corporal interna é o que induz o sono)
Fazer exercício físico – entre 30 e 60 minutos – antes de tomar a nossa jantar para desportistas, tendo em conta que é aconselhável um intervalo entre o exercício e a ingestão de alimentos para recuperarmos bem e permitir que o organismo termine o processo de queima de calorias, que continua ativo durante uma hora e meia após a realização de atividade desportiva.
Jantar algo leve como legumes ou salada ou até um bom batido nutritivo para evitar uma digestão pesada e tentar fazer a refeição o mais tarde possível, uma hora antes de dormir.
Evitar açúcar ou cafeína antes de dormir, pois são excitantes que alteram o nosso sistema nervoso.
Praticar sexo sempre que houver vontade, seja sozinho ou acompanhado. O orgasmo é um potente sedativo e relaxante tanto mental como muscular, totalmente natural e muito recomendado por médicos e psicólogos.

Em conclusão, tentar encontrar um equilíbrio que mantenha um estado de bem-estar físico e mental é primordial para ter um bom descanso.

Sizen como agente condutor do relaxamento

Sim, o teu equipamento SIZEN pode ser também um aliado perfeito na hora de descansar. Qualquer um dos acessórios foi desenhado para te proporcionar uma massagem completa e profunda, capaz não só de reconduzir os fluidos estimulando o sistema linfático, mas que também tem um efeito relaxante que distende os teus músculos.

Quer seja a meio do dia, numa breve pausa de descanso ou à noite, antes de ires dormir, colocar-te “nas mãos” do SIZEN pode ajudar-te também a adormecer, pois está na hora de dares importância ao descanso. Fechar os olhos enquanto te concentras na massagem ou desfrutar de uma boa série enquanto decorre a sessão de presoterapia (a definição de presoterapia), também te ajudará a entrar num estado de relaxamento prévio ao sono em que já deverias estar muito mais descansado.