A importância do descanso Descanse como um campeão!

Vamos falar sobre a importância do descanso tanto no nível esportivo quanto estético. O cérebro humano é provavelmente o “computador” mais complexo e poderoso do mundo. Sem ela, nada em nosso corpo é capaz de funcionar por conta própria. Mas todos os computadores, mesmo os mais poderosos, precisam de descanso e ajuste.

Às vezes, um reset pode até ser ideal para que o sistema continue cumprindo todas as suas funções. E nossa forma natural de restaurar o sistema é fazê-lo através do repouso. Dormir bem e horas suficientes à noite, e poder tirar uma soneca curta – pelo menos meia hora – ou relaxar um pouco no meio do dia, são a chave para não se sentir exausto.
Afinal, todos os mamíferos relaxam depois de comer... Mas se uma breve pausa não é possível durante o dia, descansar à noite deve ser absolutamente obrigatório.

sono de beleza

As horas de sono à noite são essenciais se queremos enfrentar um novo dia cheio de energia, com as nossas “baterias” bem carregadas. Enquanto dormimos, nosso metabolismo desacelera para permitir o relaxamento total dos músculos, sendo o sono o melhor método restaurador para seus tecidos, pois durante as diferentes fases do sono, eles se regeneram . Aí está a importância do descanso! Acelerar isso é um dos benefícios da pressoterapia

E ainda há muito mais benefícios para a nossa saúde quando dormimos pelo menos 8 horas por dia. Embora não haja resultados conclusivos sobre as horas mínimas de sono necessárias, vamos nos concentrar nas 8 horas mínimas como referência, embora haja pessoas que dormem bem por 5-6 horas e se sentem recuperadas.

O sono proporciona-nos um estado geral de bem-estar com efeitos positivos na memória e na capacidade de concentração, além de fortalecer o sistema imunitário e reduzir a pressão arterial ou a inflamação, sem subestimar que também nos sentiremos mais enérgicos e com melhor disposição .

Se descansamos mal, isso também afeta o ganho de peso, fazendo com que nosso corpo secrete um hormônio que aumenta o apetite , e isso porque a parte do cérebro que controla o sono é a mesma que regula o metabolismo.

Por que você deve se preocupar se não consegue descansar? Dê importância ao descanso!

Nossos padrões de sono, muitas vezes interrompidos pelo ritmo frenético de nossas vidas ou devido às muitas preocupações em nossas mentes, podem levar a um estado de estresse que se torna crônico com consequências terríveis para o corpo e a mente.

Nenhum desses sistemas totalmente interligados funcionará bem se não dermos a importância que merece. Se dormimos mal à noite por muito tempo, sem desconectar totalmente.
Sentindo que ainda não chegamos ao sono profundo, mas que passamos a noite toda agitados e acordados – meio acordados, meio adormecidos – é mais provável que acordemos com a sensação de que um caminhão passou por cima de nós. Como é importante descansar!

Não seria estranho sofrer contraturas dolorosas nas costas ou sentir que nossas pernas nos pesam como sacos de farinha. O assunto é sério e não devemos subestimar esses alertas. Certamente são sintomas de um distúrbio do sono que devem ser consultados e tratados com nosso médico, antes que se tornem algo grave.
Uma mente e um corpo que não descansam, mais cedo ou mais tarde serão uma mente e um corpo doentes. Não espere mais para dar importância ao descanso!

E existem muitas doenças que podemos sofrer como resultado de um descanso insuficiente:

1. Doenças cardíacas
2. Diabetes
3. alguns tipos de câncer
4. Pressão arterial alta
5. Ictus
6. Diminuição da testosterona nos homens.
7. Falta de apetite sexual em ambos os sexos.
8. Aumento do cortisol – hormônio do estresse – que pode levar ao excesso de peso.
9. Desequilíbrio na produção de endorfinas, que pode levar a transtornos depressivos ansiosos.
10. Irritabilidade e falta de concentração mental
11. Baixo desempenho físico e mental

Dicas básicas para um melhor descanso

Às vezes, chegamos em casa depois de um dia intenso de trabalho tão cansados ​​que iríamos direto para a cama, mas isso quase nunca é possível, já que costumamos permanecer ativos por muito tempo antes de abraçar o travesseiro. Portanto, seria conveniente adotar uma série de padrões que nos ajudassem a entrar no "modo relax" e nos preparassem para cair pacificamente nos braços de Morfeu :

• Mantenha uma programação regular
• Tente seguir o ciclo solar (vá para a cama algumas horas após o pôr do sol e levante-se quando ele nascer novamente)
• Tentar recuperar o mais rapidamente possível a nossa rotina de tempo, quando a quebramos durante o fim de semana, por exemplo, por motivos de lazer.
• Não utilize dispositivos como telemóveis ou tablets pouco antes de se deitar e não se ocupe com o trabalho - sempre que possível - antes de se deitar. Tudo isso manterá nosso cérebro alerta e evitará que nos desconectemos.
• Mantenha uma temperatura estável – entre 18 e 22 graus – no quarto.
• Tome um banho morno curto uma hora e meia antes de ir dormir.
• Ou tome um banho de pés, também funcionará como chuveiro.
• Dormir sem meias (a diminuição da temperatura interna do corpo é o que induz o sono)
• Realizar exercício físico – entre 30 e 60 min. – antes de levar o nosso jantar para atletas , tendo em conta que é aconselhável uma pausa entre o exercício e a alimentação para recuperar bem e permitir que o corpo termine o seu processo de queima de calorias, que continua ativo durante uma hora e meia depois de ter feito desporto .
• Coma algo leve para o jantar, como legumes ou salada ou mesmo um bom smoothie nutritivo para evitar uma digestão pesada e tente jantar o mais tardar uma hora antes de dormir.
• Evite açúcar ou cafeína antes de dormir, pois são excitantes que alteram nosso sistema nervoso.
• Faça sexo sempre que quiser, sozinho ou acompanhado. O orgasmo é um poderoso sedativo e relaxante, tanto mental como muscular, totalmente natural e altamente recomendado por médicos e psicólogos.

Em conclusão, tentar encontrar um equilíbrio que mantenha um estado de bem-estar físico e mental é essencial para um bom descanso.

Sizen como um driver de relaxamento

Sim, sua equipe SIZEN também pode ser uma aliada perfeita na hora de descansar. Qualquer um dos acessórios foi pensado para lhe proporcionar uma massagem completa e profunda, capaz não só de redirecionar os fluidos estimulando o sistema linfático , mas também de ter um efeito relaxante que relaxa os músculos.

Ya sea a media jornada, en un breve paréntesis de descanso o bien por la noche, antes de irte a dormir, ponerte “en manos” de SIZEN puede ayudarte también a la hora de coger el sueño, ya es hora que le des importancia al descanso. Fechar os olhos enquanto se concentra na massagem ou desfrutar de uma boa série durante a sessão de pressoterapia ( a definição de pressoterapia ) também o ajudará a entrar em um estado de relaxamento antes de dormir, no qual você já deve estar muito mais descansado.