De volta aos treinos depois das férias

Voltar a treinar depois de uma boa temporada atlética ou em qualquer esporte também requer um período de descanso, você tem que dar ao seu corpo algumas semanas de descanso, sem treinar, sem se exigir mentalmente e aproveitar esse tempo para dedicar esse tempo a outros atividades: filmes, ler, assistir séries , passear, curtir momentos de qualidade com as crianças, desconectar, etc... É hora de ajudar o corpo e os músculos a se regenerarem e ajudá-los a gerar novas fibras.

Mas depois desse período de tempo, como voltamos à nossa rotina diária de corrida ? Aqui está um guia de como treinar séries em corrida que pode te ajudar

Embora o ideal seja não deixar de praticar algum tipo de esporte durante esse período de descanso, voltar a correr após um intervalo é um pouco "árduo". Então a primeira dica seria:

Não tenha pressa , seja paciente!

Você não pode estar com pressa para voltar à forma antes do intervalo, estar com pressa neste caso também não costuma ser um bom companheiro de viagem.
Mesmo que pareça que você perdeu toda a sua forma física, pode ficar tranquilo, retomando o hábito de treinar novamente como fazia antes do intervalo, os resultados voltarão, recupere as boas sensações ao correr e logo você estará se divertindo novamente . correr.

Devagar e boas letras!

AUMENTAR O VOLUME (quilómetros) A POUCO , não queres começar a casa pelo telhado, e pensas que parado, agora vou recuperar os "perdidos" e por isso começo a fazer 20 quilómetros.
Erro! Você tem que aumentar gradualmente o volume de treinamento e começar com sessões de alguns quilômetros que vão aumentando com o passar das semanas. Temos que dar tempo ao nosso corpo para tomar forma. Nas primeiras semanas/treinos, os ritmos de corrida têm que ser muito suaves, nada de querer correr tão rápido quanto antes de parar, então o resumo seria: menos quilômetros e mais suave no que diz respeito ao ritmo.

Variedade de tipos de treino!

TRABALHO COMPLEMENTAR , já que nem tudo é correr, ou não só correr, podemos aproveitar estas primeiras semanas de treino na volta das férias para combinar o nosso desporto habitual, com algum outro desporto complementar como judo , natação , ciclismo, etc.
É assim que ajudamos nosso corpo a assimilar novamente os estímulos típicos de um treino, mas sem castigá-lo tanto.

Mais tarde teremos tempo para exigi-lo para o resto do ano. Neste caso, o melhor conselho seria dedicar um dia da semana para fazer algum treino de força, tanto para a parte inferior do corpo, que é a que mais nos “interessa”, como para a parte superior do corpo.
Aproveitar para fazer sessões de core como pranchas abdominais, exercícios para a zona lombar, etc... será sem dúvida, a par da sessão de força, um complemento ideal para o seu regresso à rotina de corrida, que não só o ajudará na a curto prazo, mas também será um tempo investido para evitar lesões no futuro.

Sizen, seu melhor companheiro de recuperação!

OS INTERVALOS , embora possamos pensar que já descansamos muito devido ao intervalo, não podemos começar depois das férias esportivas e sem dar ao corpo pausas com os benefícios que isso acarreta . Você deve pensar que nossos músculos precisam de um tempo para se adaptar, para assimilar esses estímulos, e a melhor maneira de ajudá-los é dando-lhes um merecido descanso.
Não seria bom pensar em voltar a nossa rotina fazendo o mesmo que antes de parar, como nosso corpo e achar que já estamos acostumados com esse tipo de carga.

Se você treinasse/corresse cinco dias por semana, teria que começar com menos do que esses cinco treinos semanais. Podemos complementar esse repouso com a ajuda oferecida pela pressoterapia ( a ajuda oferecida pela pressoterapia ) , muito melhor!
Certamente depois das nossas "férias" desportivas, as nossas pernas vão cansar-se muito mais depressa, vamos sentir-nos cansados, mas a percorrer muito menos quilómetros do que antes.

O que costumava ser fácil não é tão fácil agora... não se preocupe! tudo será como antes ou melhor 😉
Para tornar todo este processo mais suportável, podemos usar o Sizen 6+ que nos vai ajudar nestas primeiras semanas a fazer face ao regresso “ao trabalho” 😉
Se aliarmos os dias de descanso/treino a uma boa alimentação e contarmos com o auxílio da tecnologia que o Sizen nos proporciona, todo esse processo ( se a pressoterapia for bem direcionada ) será muito mais rápido e prazeroso. Seguindo estas dicas, em poucas semanas você recuperará seu nível de condicionamento físico e voltará a praticar esportes após o treino .

Juan Pedro Mora é um corredor popular e embaixador do Sizen.