Regresso aos treinos após as férias

O regresso aos treinos após uma boa época atlética ou em qualquer desporto também requer um período de descanso, é preciso dar umas semanas de pausa ao corpo, sem treinar, sem exigir mentalmente e aproveitar para dedicar esse tempo a outras atividades: cinema, ler, ver séries, passear, desfrutar de tempo de qualidade com as crianças, desligar, etc… É o momento de ajudar o corpo e a musculatura a regenerar-se e a gerar novas fibras.

Mas terminado esse período de tempo, como voltamos à nossa rotina diária de voltar a correr? Aqui tens uma guia sobre como treinar séries em running que te pode ajudar.

Embora o ideal fosse não deixar de praticar algum tipo de desporto durante este período de descanso, o regresso a correr depois de uma pausa torna-se um pouco “a subir a montanha”. Por isso, o primeiro conselho seria:

Não tenhas pressa! Tem paciência!

Não podes ter pressa em recuperar a forma física anterior ao descanso, a pressa neste caso também não costuma ser uma boa companhia de viagem.
Embora pareça que perdeste toda a forma física, podes ficar tranquilo/a, retomando o hábito de voltar a treinar como fazias antes do descanso, os resultados voltarão, vais recuperar as boas sensações ao correr e em breve estarás outra vez a desfrutar de correr.

Devagarinho e com cuidado!

AUMENTA O VOLUME (quilómetros) POUCO A POUCO, não queiras começar a casa pelo telhado, pensando que estando parado, agora vou recuperar o “perdido” e por isso começo a fazer 20 quilómetros.
Erro! É preciso aumentar o volume dos treinos gradualmente, começando com sessões de poucos quilómetros que vão aumentando à medida que passam as semanas. Temos de dar tempo ao nosso corpo para que vá ganhando forma. Nas primeiras semanas/sessões de treino, os ritmos de corrida devem ser muito suaves, nada de querer correr tão rápido como antes de parar, por isso o resumo seria: menos quilómetros e mais suaves em termos de ritmo.

Variedade de tipos de treino!

TRABALHO COMPLEMENTAR, como nem tudo é correr, ou não é só correr, estas primeiras semanas de treinos após o descanso podemos aproveitar para combinar o nosso desporto habitual com algum outro complementar como o judo, natação artística, bicicleta, etc.
Assim ajudamos o nosso organismo a assimilar novamente os estímulos próprios de um treino, mas sem o castigar tanto.

Mais tarde teremos tempo para exigir mais durante o resto do ano. Neste caso, o melhor conselho seria dedicar um dia por semana para realizar alguma sessão de força, tanto para a parte inferior do corpo, que é a que mais nos “interessa”, como para o tronco superior.
Aproveitar para fazer sessões de core como pranchas abdominais, exercícios para a zona lombar, etc… serão sem dúvida, juntamente com a sessão de força, um complemento ideal para o teu regresso à rotina de correr, que não só te ajudará a curto prazo, como será um tempo investido para evitar lesões no futuro.

Sizen, o teu melhor companheiro para a recuperação!

OS DESCANSOS, embora possamos pensar que já descansámos muito devido à pausa, não podemos começar depois de umas férias desportivas sem dar descansos ao corpo com os benefícios que isso implica. É preciso pensar que a nossa musculatura necessita de um tempo de adaptação, de assimilação destes estímulos, e a melhor forma de a ajudar é dando-lhe um merecido descanso.
Não seria bom pensar em retomar a nossa rotina fazendo o mesmo que fazíamos antes de parar, pensando que o nosso corpo já está habituado a esse tipo de cargas.

Se treinavas/corrías cinco dias por semana, terás de começar com menos desses cinco treinos semanais. Este descanso podemos complementá-lo com a ajuda que nos oferece a presoterapia (a ajuda que a presoterapia nos oferece), muito melhor!
Com toda a certeza, depois das nossas “férias” desportivas, as nossas pernas vão cansar-se muito mais rápido, vamos sentir-nos cansados, mas fazendo muitos menos quilómetros do que fazíamos antes.

O que antes era fácil, agora não é tanto… tranquilos! Tudo vai voltar a ser como antes ou melhor 😉
Para que todo este processo seja mais suportável, podemos usar a Sizen 6+ que nos ajudará nestas primeiras semanas a suportar o regresso “ao trabalho” 😉
Se combinarmos os dias de descanso/treino com uma boa alimentação e contarmos com a ajuda da tecnologia que a Sizen nos proporciona, todo este processo (se a presoterapia estiver bem orientada) será muito mais rápido e agradável. Seguindo estes conselhos, em poucas semanas voltarão a recuperar após o treino tanto a forma física como a desfrutar novamente da prática desportiva.

Juan Pedro Mora é corredor popular e embaixador Sizen.